膝關(guān)節(jié)是人體使用最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)；45歲以上的中老年人尤其要重視。腿腳好，才能想去哪就去哪！中醫(yī)認(rèn)為膝關(guān)節(jié)的經(jīng)脈不通導(dǎo)致疼痛，最終引發(fā)膝關(guān)節(jié)病。到底如何做緩解疼痛，改善和提高膝關(guān)節(jié)功能呢？

專治膝蓋痛的三個(gè)穴位

下面就給大家介紹三個(gè)在膝蓋附近的穴位——內(nèi)、外膝眼和鶴頂穴；是對(duì)付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。

內(nèi)膝眼穴

具體穴位：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶內(nèi)側(cè)凹陷處。

功效：膝關(guān)節(jié)酸痛，腿痛及其周圍軟組織炎。

外膝眼穴

具體穴位：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶外側(cè)凹陷處。

功效：膝關(guān)節(jié)炎，膝部神經(jīng)痛或麻木，腳氣，下肢癱瘓，足跟痛。

鶴頂穴

具體穴位：在膝上部，髕底的中點(diǎn)上方凹陷處。

功效：下肢癱瘓，腳氣，膝關(guān)節(jié)炎。

上述的三個(gè)穴位可以一起按摩，能有效的緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛。

具體步驟

1、坐下，屈膝。

2、先一只手的食指點(diǎn)在鶴頂穴，再另一只手的拇指和食指分別點(diǎn)在內(nèi)、外膝眼的位置。

3、三個(gè)手指一起用力，點(diǎn)按3—5分鐘，再改為揉，繼續(xù)揉3—5分鐘。

4、反復(fù)操作5—8次，每天堅(jiān)持。

不同狀態(tài)膝蓋負(fù)重倍數(shù)

根據(jù)專家研究統(tǒng)計(jì)，膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下。

1、躺：膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2、站起來、走路：膝蓋的負(fù)重約是體重的1~2倍。

3、上下坡、上下梯：膝蓋的負(fù)重約是體重的3~4倍。

4、跑步：膝蓋的負(fù)重大約是體重的4倍。

5、打球：膝蓋的負(fù)重大約是體重的6倍。

6、蹲、跪：膝蓋的負(fù)重大約是體重的8倍。

簡(jiǎn)單的膝關(guān)節(jié)穴位按摩，可以促進(jìn)局部的新陳代謝，緩解疼痛；一定要讓更多人知道哦！