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搖頭晃腦”健脊操,持之以恒有奇效

2018-05-10 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做這個動作時,身體呈反方向彎曲,因此能對頸椎起到很好的鍛煉作用。不過并非所有的頸肩痛患者都適合用這個方法。如果素有頭旱癥狀,最好選擇其他頸椎保健方式。

經(jīng)常坐辦公室的人,通常都會不同程度地感到頸肩不適,不管是伏案工作,還是經(jīng)常面對電腦,頸部長時間保持同一個姿勢,缺乏休息和鍛煉,會變得僵硬,久而久之就可能因頸椎肌肉勞損而誘發(fā)頸椎病。而頭部與頸椎的關(guān)系最為密切,所以多做頭部運(yùn)動對于預(yù)防頸椎病有很好的療效。

“搖頭晃腦”的動作非常適合辦公族在工作之余做—做,通過活動頸椎,有效防止肌肉勞損,為頸椎健康保駕護(hù)航。

第一個動作:用頭寫“米”

▲用頭寫“米可放松頸肌,加快頭頸部氣血運(yùn)行,緩解頸肌痙攣。

取坐姿或站姿,頭部按照“米”的書寫筆畫分別向前后左右等方向運(yùn)動,做20次。

這有助頸部肌肉全方位放松,加快頭頸部氣血運(yùn)行,從而能很好地解決頸部因長時間低頭而導(dǎo)致的肌肉痙攣問題。需要注意的是,做“米”字操要慢慢轉(zhuǎn)動頭部,不要轉(zhuǎn)得過急過快,以防扭傷脖子。另外,如果平時就有頭暈、惡心等癥狀,不建議做這個動作,否則會適得其反。

第二個動作:“頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動”

▲“頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動”,經(jīng)常被用來緩解頸肩部疲勞

很多人平時經(jīng)常用這個動作來緩解頸肩部疲勞。具體做法為:坐在椅子上,先將下巴收緊,再低下頭,然后將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左邊,朝后上方仰頭,之后做20次。再轉(zhuǎn)到右邊,接著轉(zhuǎn)回原來位置,如此就完成了一次頭部360°旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

第三個動作:“翹首望月”

▲動作很簡單,但在防止頸部肌肉勞損方面功效顯著。

頭部向左旋轉(zhuǎn),并盡量后仰,雙眼盯著左上方看5秒鐘,復(fù)原后再將頭部向右旋轉(zhuǎn),仍然盡量后仰,盯著右上方看5秒鐘。做20次。

第四個動作:“看天花板”

▲在一仰一低中,頸椎得到鍛煉。

自然站立,挺直身體,仰頭看天花板,保持10秒左右后恢復(fù)低頭動作,同樣持續(xù)10秒鐘。如此反復(fù)做10到15次。做這個動作時,身體呈反方向彎曲,因此能對頸椎起到很好的鍛煉作用。不過并非所有的頸肩痛患者都適合用這個方法。如果素有頭旱癥狀,最好選擇其他頸椎保健方式。

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