經(jīng)常坐辦公室的人,通常都會不同程度地感到頸肩不適,不管是伏案工作,還是經(jīng)常面對電腦,頸部長時間保持同一個姿勢,缺乏休息和鍛煉,會變得僵硬,久而久之就可能因頸椎肌肉勞損而誘發(fā)頸椎病。而頭部與頸椎的關(guān)系最為密切,所以多做頭部運(yùn)動對于預(yù)防頸椎病有很好的療效。
“搖頭晃腦”的動作非常適合辦公族在工作之余做—做,通過活動頸椎,有效防止肌肉勞損,為頸椎健康保駕護(hù)航。
第一個動作:用頭寫“米”
▲用頭寫“米可放松頸肌,加快頭頸部氣血運(yùn)行,緩解頸肌痙攣。
取坐姿或站姿,頭部按照“米”的書寫筆畫分別向前后左右等方向運(yùn)動,做20次。
這有助頸部肌肉全方位放松,加快頭頸部氣血運(yùn)行,從而能很好地解決頸部因長時間低頭而導(dǎo)致的肌肉痙攣問題。需要注意的是,做“米”字操要慢慢轉(zhuǎn)動頭部,不要轉(zhuǎn)得過急過快,以防扭傷脖子。另外,如果平時就有頭暈、惡心等癥狀,不建議做這個動作,否則會適得其反。
第二個動作:“頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動”
▲“頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動”,經(jīng)常被用來緩解頸肩部疲勞
很多人平時經(jīng)常用這個動作來緩解頸肩部疲勞。具體做法為:坐在椅子上,先將下巴收緊,再低下頭,然后將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左邊,朝后上方仰頭,之后做20次。再轉(zhuǎn)到右邊,接著轉(zhuǎn)回原來位置,如此就完成了一次頭部360°旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。
第三個動作:“翹首望月”
▲動作很簡單,但在防止頸部肌肉勞損方面功效顯著。
頭部向左旋轉(zhuǎn),并盡量后仰,雙眼盯著左上方看5秒鐘,復(fù)原后再將頭部向右旋轉(zhuǎn),仍然盡量后仰,盯著右上方看5秒鐘。做20次。
第四個動作:“看天花板”
▲在一仰一低中,頸椎得到鍛煉。
自然站立,挺直身體,仰頭看天花板,保持10秒左右后恢復(fù)低頭動作,同樣持續(xù)10秒鐘。如此反復(fù)做10到15次。做這個動作時,身體呈反方向彎曲,因此能對頸椎起到很好的鍛煉作用。不過并非所有的頸肩痛患者都適合用這個方法。如果素有頭旱癥狀,最好選擇其他頸椎保健方式。
用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥26地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥48活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價: ¥23用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
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健客價: ¥59.9用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
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