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膝蓋痛3招自療法!

2018-05-09 來源:濟南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。

很多中老年朋友上下樓、久坐或久蹲后起立感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛,卻不知是什么原因。

花5分鐘,看完這篇文章,您就會完全了解自己的膝蓋問題,老李轉(zhuǎn)發(fā)此文最后有一套緩解膝蓋痛的人體操,真人動畫指導(dǎo),跟著做就能遠(yuǎn)離膝蓋疼的痛苦。

自己看:膝蓋退化時間表

15歲以前

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,運作起來可以說是不知疲倦。

30歲~40歲

膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨,出現(xiàn)早期輕度磨損,在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。

40歲~50歲

在走遠(yuǎn)路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛,用手輕揉之后會緩解。

50歲以上

膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié),減少劇烈運動。

自己算:膝蓋到底有多累1

躺下來的時候

膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

2、站起來和走路的時候

膝蓋的負(fù)重大約是1~2倍。

3、上下坡或上下階梯的時候

膝蓋的負(fù)重大約是3~4倍。

4、跑步時

膝蓋的負(fù)重大約是4倍。

5、打球時

膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

9、蹲和跪時

膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

舉例:

一個體重50kg的人,每上一個臺階,膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

自己診:膝蓋痛的7大原因1

1、慢性滑膜炎

表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移

活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力,休息后好轉(zhuǎn),半蹲時疼痛。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體

患者腿發(fā)軟或有關(guān)節(jié)卡住感,髕下有摩擦音。

4、滑囊炎

曾有外傷史,引起膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。

5、骨關(guān)節(jié)病

久坐或久蹲后起立、上下樓時,關(guān)節(jié)疼痛明顯,休息后緩解。

6、假性痛風(fēng)

男性患者多,好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死

髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。

自己療:3個動作針對膝蓋痛側(cè)躺鍛煉膝蓋骨

做操姿勢:左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。

動作要領(lǐng):做操時,腹部、臀部繃緊,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。

做操頻率:重復(fù)練習(xí)15次,換腿。

抬腿鍛煉腳后跟

做操姿勢:站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階。

動作要領(lǐng):需堅持1至5秒鐘,才放低腳,輕叩地面。

做操頻率:重復(fù)8至10次,換腿。

平躺鍛煉髖部

做操姿勢:平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。

動作要領(lǐng):動作要平緩。

做操頻率:重復(fù)15次。

伸腿鍛練腳筋

做操姿勢:平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。

動作要領(lǐng):最后伸直的時候要用力。

做操頻率:重復(fù)該動作3至5次,然后換腿。

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