預防骨質疏松，必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是“補鈣”，鈣質是構成骨骼的重要營養(yǎng)素，從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質，即可建立致密的骨質，預防老年骨松。

年少不保骨，老來易折骨!根據(jù)臺灣國民健康署健康訪問調查顯示，臺灣民眾骨質流失有超速的現(xiàn)象，尤以停經(jīng)后婦女最明顯，一旦步入65歲的老年界限，平均每5人就有1人出現(xiàn)骨質疏松的問題。醫(yī)師提醒，骨質疏松會增加跌倒骨折的風險，呼吁民眾趁年輕積極做好骨骼保健，培養(yǎng)“績優(yōu)骨”，預防老年骨松所帶來的生活不適。

30歲骨質開始流失12族群提高警覺

30是個關鍵年齡，在這之后，人體的骨質會逐漸減少，且隨著年紀增長，流失速度也會加速，其中以女性停經(jīng)后、男性50歲之后的流失情況較為明顯，成為骨質疏松癥的候選人!臨床發(fā)現(xiàn)，2/3骨松患者沒有明顯癥狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發(fā)現(xiàn)罹患骨松，后悔莫及。

除了年齡，家族史和不健康的生活習慣，也可能更快偷走你的骨本!骨質疏松癥有以下12個高風險族群，民眾若發(fā)現(xiàn)符合以下多項因素，或60歲以后身高和年輕時相差超過3公分、體重變得太輕，或是身體背部貼墻，髖骨和肋骨最下排空間小于2指幅，皆需懷疑骨質疏松的可能，建議進一步做骨質密度檢測。

12個骨松危險族群

1.父母親至少一人曾經(jīng)被診斷為骨質疏松癥，或曾經(jīng)一跌倒就導致骨折。

2.父母親至少一人有駝背的情況。

3.每天飲酒過量，超過300c.c.。

4.現(xiàn)在或曾經(jīng)有抽淤的習慣。研究顯示，每天抽淤1.6根會增加9成7骨質疏松的風險;抽淤者未來罹患骨鬆的機會是一般非抽淤者的2倍。

5.每天運動少于30分鐘。

6.沒有天天喝牛奶或補鈣的習慣。

7.每天飲用黑咖啡超過300c.c.。

8.每天日曬少于15分鐘。

9.體重太輕，BMI小于19的人。

10.曾經(jīng)需長期服用類固醇藥物者。

11.曾經(jīng)罹患類風濕性關節(jié)炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進者。

補鈣防骨松!少了維生素D3等于做白工

預防骨質疏松，必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是“補鈣”，鈣質是構成骨骼的重要營養(yǎng)素，從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質，即可建立致密的骨質，預防老年骨松。

然而，只補充鈣質并不能完全對骨質疏松癥有幫助，還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對鈣質的吸收，若血中維生素D3濃度過低，血鈣降低，骨頭就會釋出鈣質以平衡血鈣濃度，反而間接造成骨質疏松，因此補鈣的同時，也要適度搭配維生素D3，才能達到預期的保骨效果。

2003年英國醫(yī)學期刊(BMJ)研究指出，每天增加維生素D3的攝取，5年后骨折風險可降低22%。中華民國骨質疏松癥學會也建議，每日攝取800IU單位的維生素D3，有助對抗骨質流失和骨折。

飲食不均衡!鹿港老人普遍缺乏維生素D3

老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關系，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。以鹿港基督教醫(yī)院曾對當?shù)乩夏耆怂龅难芯?，發(fā)現(xiàn)血中維生素D濃度低于30%者比例高達8成;血中維生素D濃度低于10%者也有4%，罹患維生素D缺乏癥，進一步分析發(fā)現(xiàn)大部分都是“全素主義”者，早餐經(jīng)常是稀飯配醬瓜，營養(yǎng)不良。

維生素D3可從乳制品、肉類、蛋黃、豬肝、鯖魚等天然食物中補充，保健食品則建議挑選含有維生素D3成分的維他命或鈣片。另外，曬太陽也能促使身體自行合成維生素D3，幫助鈣質吸收，預防骨松。

骨松治療不亂來!積極配合醫(yī)師才保骨

一旦被診斷為骨質疏松癥，應盡快接受治療，別自行亂服藥，錯把治療退化性關節(jié)炎的藥品當作骨松用藥，延誤骨松的正確治療時機;患者也不宜自行中斷治療或抱持著“一天打魚，三天曬網(wǎng)”的治療態(tài)度，以免影響治療效果，時時籠罩在骨松骨折的風險之中。