三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科治療 > 康復理療 > 關(guān)于腰背痛的八個小建議

關(guān)于腰背痛的八個小建議

2018-04-26 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:整個軀干部的肌肉如果強勁了,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,比如打羽毛球、網(wǎng)球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛煉肌肉。

關(guān)于腰背痛的八項建議

1、保持好體重:體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己并不能意識到超重對身體的影響。設想一下,如果讓你每天背著十斤的包袱,會是什么感覺?

2、鍛煉腹部和腰背部肌肉:整個軀干部的肌肉如果強勁了,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,比如打羽毛球、網(wǎng)球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛煉肌肉。

3、舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩(wěn)定。下蹲時注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列。

4、加強腿部分力量鍛煉:除了軀干部鍛煉,腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

5、保持柔韌性:如果身體柔韌性不夠,腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

6、注意保持正確的姿勢:不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以,保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

7、選擇適當?shù)拇参唬簩τ谘鄣牟∪藖碚f,應選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。

8、用小枕墊好腰部:在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒,并做伸腰動作,讓腰部肌肉得到休息。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房