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除了補(bǔ)鈣 還能做什么預(yù)防骨質(zhì)疏松?

2018-03-05 來源:漯河關(guān)節(jié)脊柱  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史(尤其髖部骨折家族史)、低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等,都應(yīng)引起足夠重視。

 長久以來,不少人都把補(bǔ)鈣當(dāng)成是預(yù)防骨質(zhì)疏松的唯一措施,事實(shí)上,鈣攝入充足,同時(shí)補(bǔ)充足量維生素D幫助吸收,的確有助于幫助鈣吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。另外,對于在早期幾乎沒有任何癥狀表現(xiàn)的骨質(zhì)疏松,及時(shí)進(jìn)行骨密度監(jiān)測、自測等有利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情。

絕經(jīng)女性、低體重人群也是高危人群
 
骨質(zhì)疏松癥的高危人群包括老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史(尤其髖部骨折家族史)、低體重、性激素低下、吸煙、過度飲酒或咖啡、體力活動少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等,都應(yīng)引起足夠重視。
 
要預(yù)防骨質(zhì)疏松,骨礦含量至關(guān)重要。骨礦含量是一生的積累,胎兒時(shí)期就應(yīng)該注意骨礦含量了,而骨礦含量一生中的最高峰應(yīng)該在30~40歲之間,然后就開始下降。很多年輕人的久坐不動、吸煙、長期飲酒等不良生活習(xí)慣,導(dǎo)致其身體的骨礦含量在30~40歲時(shí)達(dá)不到最高峰。要不使骨礦含量下降減少,就必須做一些防控措施,讓骨質(zhì)保持一個(gè)長時(shí)間的好狀態(tài)。“所以骨質(zhì)疏松不僅僅是老年人的問題,只是顯現(xiàn)在老年群體更明顯,應(yīng)該是一生的問題。
 
運(yùn)動有益促進(jìn)骨頭生長
 
從預(yù)防來講,平時(shí)多吃鈣含量高的食品,比如牛奶等奶制品、海產(chǎn)品、一定量的蛋白質(zhì)、堅(jiān)果等。中國人的膳食結(jié)構(gòu)中往往鈣攝入量不夠,所以兒童、孕婦、絕經(jīng)后婦女、老年人需要額外補(bǔ)充鈣劑,兒童還需要補(bǔ)充維生素D。
 
另外,運(yùn)動對于促進(jìn)骨頭的成長很有效;多曬太陽,有利于鈣的吸收;還要特別避免鈣流失增多的不良生活習(xí)慣,比如吸煙、大量飲酒和碳酸飲料,久坐不動等。
 
絕經(jīng)后婦女、長期不鍛煉的人、吸煙者、老年人都應(yīng)該定期檢測骨密度,骨質(zhì)疏松發(fā)生后很難逆轉(zhuǎn),治療肯定不如預(yù)防效果好。
 
及時(shí)監(jiān)測骨密度
 
骨密度監(jiān)測是目前衡量骨骼狀況的指標(biāo),人們到了一定年紀(jì),應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行監(jiān)測。
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