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女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群

2018-01-29 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大量研究證明,體育鍛煉,特別是跳躍形式的練習,在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預防骨質(zhì)疏松是有效的,還可以改善骨骼的血液循環(huán),增強骨骼的物質(zhì)代謝,提高骨的彈性和韌性,推遲骨細胞的老化過程。

 骨骼最佳保質(zhì)期:35年

女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,特別是在35歲以后,骨質(zhì)開始流失,進入自然老化過程,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快,可能會導致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低,椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候,我們的身高會降低2英寸。因此,專家提醒,一定要趁年輕時過好存骨本、保骨本的生活,這樣就算年紀大了仍能維持骨骼強健,健步如飛。
 
健康養(yǎng)護妙招
 
大量研究證明,體育鍛煉,特別是跳躍形式的練習,在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預防骨質(zhì)疏松是有效的,還可以改善骨骼的血液循環(huán),增強骨骼的物質(zhì)代謝,提高骨的彈性和韌性,推遲骨細胞的老化過程。
 
除了運動外,鈣的攝入也相當重要。日常生活中要注意飲食均衡,食物攝取要注意高鈣低脂,含鈣量較高的食物有牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。預防保健方面,在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素,如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
 
同時,要注意補充維生素D。維生素D可以幫助鈣質(zhì)吸收,如果少了維生素D,就算喝再多牛奶也徒勞無功。幸運的是,我們的皮膚經(jīng)過紫外線照射后,就能生成維生素D,而且效率驚人。因此專家建議,每周至少一次,到戶外進行至少30分鐘的日光浴,可有助預防骨質(zhì)疏松。老是待在室內(nèi)的人,請采循序漸進的方式,逐漸增加日照時間,身體便能慢慢適應。
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