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骨質(zhì)疏松怎么辦?

2017-12-22 來源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。

   骨質(zhì)疏松怎么辦?

 
  在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。那么,哪些人易患骨質(zhì)疏松呢?骨質(zhì)疏松要怎么預(yù)防才好呢?
 
  5類人容易患骨質(zhì)疏松

  一天生偏瘦或骨架較小
 
  骨架較小的人罹患骨質(zhì)疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質(zhì)密度達(dá)到峰值,從30~40歲開始下降。建議30多歲時最應(yīng)注意增強(qiáng)骨骼健康,具體措施包括:多吃奶制品等富鈣食物,多進(jìn)行跑步和跳躍等沖擊力較大的運(yùn)動。40多歲時,繼續(xù)保持飲食營養(yǎng),增加鈣鎂和維生素D,多做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于預(yù)防骨質(zhì)流失。
 
  二吸煙
 
  多項(xiàng)研究表明吸煙會降低骨質(zhì)密度。成年期經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。研究發(fā)現(xiàn),無論什么年齡戒煙,都會使骨骼受益。但是戒煙越早越好。
 
  三每天飲酒超過250毫升
 
  研究發(fā)現(xiàn),酒精容易導(dǎo)致骨骼變脆,因?yàn)榫凭珪?dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失。飲酒越多,危險就越大。飲酒對女性骨骼的影響比男性更大。為了保護(hù)骨骼,務(wù)必減少飲酒量或戒酒。以茶或溫牛奶加蜂蜜取而代之。
 
  四由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶
 
  牛奶是最佳壯骨食物,補(bǔ)充鈣質(zhì)十分關(guān)鍵,維生素D強(qiáng)化牛奶更關(guān)鍵。經(jīng)常飲用牛奶和維生素D及鈣鎂等礦物質(zhì)強(qiáng)化豆奶,都有助于增強(qiáng)骨質(zhì),防止骨松。

  五出現(xiàn)飲食紊亂癥
 
  厭食癥是骨質(zhì)疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平,導(dǎo)致月經(jīng)紊亂,雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議,厭食癥或暴食癥患者應(yīng)及時治療,恢復(fù)正常飲食習(xí)慣。另外還應(yīng)確保經(jīng)常飲用牛奶,補(bǔ)充鈣鎂維D補(bǔ)劑,以保證骨骼和牙齒健康。

  預(yù)防骨質(zhì)疏松的日常注意事項(xiàng)

  注意營養(yǎng)
 
  注意增加營養(yǎng),重視蛋白質(zhì)、維生素(特別是維生素D)和鈣、磷的補(bǔ)充,改善膳食結(jié)構(gòu),多攝入富含鈣質(zhì)的食物,如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。
 
  戒煙戒酒
 
  酒精中毒可致骨質(zhì)疏松,吸煙過多能增加血液酸度,使骨質(zhì)溶解。
 
  重視運(yùn)動
 
  經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉,如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等,但不宜劇烈運(yùn)動。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運(yùn)動的良好習(xí)慣,并長期堅持。
 
  多接受日光浴
 
  多到戶外活動,進(jìn)行適量日光浴,以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

  不濫用藥物
 
  某些藥物對骨代謝有不良影響,因此用藥時要權(quán)衡利弊,不隨意用藥,不濫用藥物,特別是要慎用激素類藥物。

  避免發(fā)生骨折
 
  戶外活動、外出、夜間起床應(yīng)倍加小心,減少和避免受傷,以免引起骨折。一旦發(fā)生骨折,即需臥床休息。并用夾板或支架妥善固定,及時送往醫(yī)院醫(yī)治。
 
  此外,病患要了解一點(diǎn):運(yùn)動對骨質(zhì)只能維持,而無法增加,一定要選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。所以各位朋友們在平時生活中還要都注意保養(yǎng)哦!
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