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為什么骨質(zhì)疏松癥患者越來越年輕化?

2017-12-06 來源:西安光仁骨科??漆t(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說到骨質(zhì)疏松,很多人都會認為這是老人的專利。然而在如今骨質(zhì)疏松已經(jīng)盯上了年輕人群,年輕人患病率在不斷的上漲。那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

  為什么骨質(zhì)疏松癥患者越來越年輕化?

  當下,很多人的工作從體力勞動轉(zhuǎn)變到了腦力勞動,年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的,而且工作強度、精神壓力也在不斷增加,加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等,正是這些改變,導(dǎo)致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

  骨質(zhì)疏松的高危人群

  1、平時很少曬太陽。

  2、肥胖或過度減肥。

  3、生活壓力較大,經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)。

  4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣。

  5、飲食不健康。

  6、每周運動量不足3次,甚至很少鍛煉。

  7、長期服用激素類藥物

  年輕人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

  1、改變不良生活方式

  戒煙、限酒,避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品,要養(yǎng)成吃早餐的良好習慣。

  2、改變飲食結(jié)構(gòu)

  良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍菜、海帶、蝦皮等。

  3、多參加戶外體育運動

  多參加戶外活動,提高血液循環(huán),提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量,增強靈活性,穩(wěn)定關(guān)節(jié),提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。

  4、正確地曬太陽

  陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要,所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽直射,防止對皮膚眼睛等的傷害,可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

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