骨質(zhì)疏松靜悄悄,都是“懶”出來的!
骨質(zhì)流失有多快
老年人缺乏活動時,骨質(zhì)幾乎立刻開始流失,并在接下來的4個月里繼續(xù)以較快的速度流失。
1個月:腰椎骨質(zhì)丟失約8%-20%。
3個月:腳后跟的骨質(zhì)丟失約11%-40%。
4個月:脊椎和腿骨骨質(zhì)發(fā)生明顯流失。
骨質(zhì)流失大約10個月后才會停止,而這時骨骼已經(jīng)變得十分脆弱了。
長期臥床可以導(dǎo)致全身的骨質(zhì)流失,但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,骨折后不能活動的肢體也會很快出現(xiàn)骨質(zhì)流失。同樣的,長期不活動的人也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,只不過速度相對來說慢一些。
為什么會懶出骨質(zhì)疏松
血供不足:
人體的所有器官組織都依靠血液提供營養(yǎng),骨骼同樣依賴血液中的養(yǎng)分。缺少活動的人群血液流動緩慢,當(dāng)營養(yǎng)不能得到及時補充時,骨骼將難以維持它的硬度。
吸收加快:
骨骼的形成和吸收是一個微妙的平衡,它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時,這一平衡被打破,骨吸收速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于形成速度,導(dǎo)致骨質(zhì)減少。
補鈣效果差:
缺乏活動時,骨質(zhì)疏松與鈣質(zhì)的缺乏沒有直接聯(lián)系,因此單純補鈣效果并不明顯。
簡單可行的鍛煉方案
以下方案可以有效的鍛煉骨骼,延緩骨質(zhì)流失,但并不代替醫(yī)生制定的治療方案。
1.每天下午3點后出去曬曬太陽,散散步,20-30分鐘就足夠了。
2.把手按在墻上,輕輕用力推墻。
3.如果可以承受,在手或腳上綁較輕的沙袋,抬起手臂或者抬腿。
4.對于癱瘓或者活動能力下降的患者,可以請家人幫忙活動、按摩肢體。
5.腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動,最好嘗試在床邊扶著床站立、移動,而不要嘗試在他人攙扶下行走。
生命在于運動,即使不能跑跳,也要伸胳膊踢腿,多多活動!
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥65.9絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥61補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥33益腎壯骨,補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥231.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥46補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥55.9補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥360補腎活血,強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎,以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥48適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥11阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥251.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折;3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥23鈣爾奇D片預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價: ¥51滋補肝腎,強筋壯骨,通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價: ¥40慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23促進骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥15治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥23適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥85適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥18治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥64滋補肝腎,活血通絡(luò),強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥33治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價: ¥53適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價: ¥12.5用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥32適用于骨質(zhì)疏松癥的骨量和疼痛的改善。
健客價: ¥106