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自測骨骼“負債”風(fēng)險,建議您花1分鐘來測一測

2017-09-23 來源:黑龍江中德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)的流失常沒有明顯癥狀,一旦出現(xiàn)疼痛或骨折,往往已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松。因此,有針對性地及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防十分重要。

   人體自出生后,骨骼的骨量隨年齡逐漸增加,一般成人在35歲時達到高峰,之后逐漸減少。骨量的流失常沒有明顯癥狀,一旦出現(xiàn)疼痛、骨折等明顯癥狀時,往往已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松

  骨質(zhì)的流失常沒有明顯癥狀,一旦出現(xiàn)疼痛或骨折,往往已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松。因此,有針對性地及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防十分重要。
 
  下面這套問題,能幫你判斷是否為骨質(zhì)疏松的高危人群,建議你花1分鐘測一測。(以下問題均只需回答“是”或“否”)
 
  1.家族史和個人危險因素
 
  父母是否患有骨質(zhì)疏松或曾在輕微跌倒后骨折?
 
  父母是否駝背?
 
  自己成年后是否有過輕微跌倒后骨折?
 
  40歲后身高是否降低3厘米以上?
 
  是否體重過輕,體重指數(shù)<19?體重指數(shù)BMI=體重÷(身高)2,其中體重以千克為單位,身高以米為單位。
 
  2.性別相關(guān)危險因素
 
  女性
 
  是否在45歲之前閉經(jīng)?
 
  除懷孕、閉經(jīng)或切除子宮外,是否曾經(jīng)停經(jīng)超過12個月?
 
  是否50歲前就切除了卵巢,而且沒有遵醫(yī)囑服用激素補充劑?
 
  男性
 
  是否曾經(jīng)有雄激素過低或性欲減低?
 
  3.生活方式相關(guān)性危險因素
 
  每天的體力活動(如做家務(wù)、散步、跑步等)是否少于30分鐘?
 
  乳制品是否吃得少并且未服鈣劑?
 
  每天的戶外活動,是否少于10分鐘并且沒有補充維生素D?
 
  如果上述問題中,有3個以上你的答案為“是”,就建議到骨科門診尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
 
  此外,絕經(jīng)后女性、中老年人、有吸煙酗酒等不良嗜好者、挑食者、長期維生素缺乏者、長期服用激素等藥物的人群等,都屬于骨質(zhì)疏松的高危人群。
 
  每個人都有自己的“骨量銀行”,年輕時存下越多,年老時可用的余額就越多,發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就相對較小。
 
  對中老年人來說,一些好習(xí)慣也能“節(jié)約”骨量。下面就教你如何精打細算,當(dāng)好自己的“骨量理財師”。
 
  管理好自己的“骨量存款”
 
  骨質(zhì)疏松和骨量減少、骨密度降低關(guān)系密切,而骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變等因素相關(guān)。大家常認為補鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松,其實沒那么簡單。
 
  建議從下面幾個方面入手,預(yù)防骨質(zhì)疏松,別讓鈣“白補了”。
 
  保證鈣的攝入量
 
  一般來說,沒有乳糖不耐受或其他特殊疾病的成人,可每天喝300毫升牛奶,有助補充鈣。
 
  飲食中可適當(dāng)增加含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品。奶制品的含鈣量高,且鈣磷比例合適,更適合老年人。
 
  每天曬太陽20分鐘
 
  要想讓補的鈣充分發(fā)揮作用,還要通過曬太陽來補充維生素D。
 
  晴好天氣應(yīng)保證每天在戶外20~30分鐘,非暴曬季節(jié),光照時間段以上午10點到下午3點為最佳,暴露面積盡量多一些;上班族可在周末或放假時盡量出門擁抱陽光。
 
  運動要足夠
 
  骨骼也是“用進廢退”的,建議每天至少運動半小時,以延緩骨量丟失??熳?、慢跑、騎自行車、乒乓球等都是很好的運動。心肺功能不佳者,可咨詢醫(yī)生選擇適合自己的運動方案。
 
  改掉不良習(xí)慣
 
  不吸煙,少飲酒,飲用咖啡等要適量。吃肉和鹽太多也會影響鈣的吸收利用,應(yīng)注意飲食均衡和口味清淡。
 
  定期測骨密度
 
  中老年人和絕經(jīng)女性,建議每年檢查一次骨密度。
 
  推薦給您一種松簡單有效的預(yù)防骨質(zhì)疏方法:下蹲+太極+騎自行車。
 
  下蹲是美國運動協(xié)會專家公認能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。但老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘,下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
 
  可以練習(xí)太極,有助增強平衡力。
 
  自行車是有氧運動之一,很適合中年人。
 
  如果明確有骨質(zhì)疏松,應(yīng)及時遵醫(yī)囑治療,并注意預(yù)防跌倒等引起骨折。希望大家都能管理好自己的“骨量存款”,讓健康的骨骼陪你一起到老。
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