運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)，肌肉，關(guān)節(jié)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)動(dòng)作，意識(shí)是運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)因素，肌肉是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的槓桿，骨是運(yùn)動(dòng)的支撐。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的應(yīng)力是骨生長(zhǎng)，發(fā)育，塑形改造和新骨，舊骨交替的動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨的影響有機(jī)械力的物理作用，也有化學(xué)作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療都很重要!

　　適量的運(yùn)動(dòng)能改善骨骼的血液循環(huán)，促進(jìn)骨轉(zhuǎn)換平衡，維持和提高骨量，延緩和減少骨量丟失。運(yùn)動(dòng)還可提高肌肉的體積和力量，增強(qiáng)神經(jīng)~肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和平衡性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)又有利于腸內(nèi)鈣的吸收。

　　老年人運(yùn)動(dòng)的主要益處是改善肌力，改善協(xié)調(diào)平衡能力，防止跌倒，降低骨折發(fā)生率。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)的人，每年丟失肌量約為5~1O%。

　　運(yùn)動(dòng)可使跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低25%，使髖部骨折下降2O~60%。

　　運(yùn)動(dòng)的益處不僅在于強(qiáng)壯筋骨，也在于提高整體健康水平，包括神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)。

　　運(yùn)動(dòng)耍貫徹<個(gè)體化>原則，要量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　有效的運(yùn)動(dòng)是抗重力運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都有助于提高肌力和骨量。

　　跳躍(包括排球，籃球，羽毛球等)，登山，登樓挮等運(yùn)動(dòng)是抗重力運(yùn)動(dòng)。推墻，挙重等運(yùn)動(dòng)是抗阻力運(yùn)動(dòng)。騎自行車，游泳，滑船等項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然不抗重力，但也增加肌力，且能改善平衡與協(xié)調(diào)能力。

　　太極拳，五禽戲，八段錦，廣場(chǎng)舞，踢踏舞，都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　骨質(zhì)疏松癥常常與退行性骨關(guān)節(jié)炎并存，對(duì)于合并存在髖，膝，踝關(guān)節(jié)炎的病人，過(guò)度下蹲的動(dòng)作，以及登樓，爬山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)避免。

　　步行，慢跑，中速跑，都可選擇。

　　高沖擊負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，彎腰弓身運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肌肉拉傷，脊椎骨折，不適合老年人。

　　運(yùn)動(dòng)頻率，每周至少3~4次，每次40分鐘左右。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間，上午9~1O時(shí)，下午2~5時(shí)，為好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，微汗，心跳微快，肌肉微酸，休息后恢復(fù)，為度。

　　不能戶外鍛煉的病人，可設(shè)計(jì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如推墻，握住扶手，從椅子上坐位站起，再回坐位，雙臂屈伸，肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。

　　臥床病人，能運(yùn)動(dòng)的肢體要盡量動(dòng)起來(lái)。

　　現(xiàn)在談一談陽(yáng)光對(duì)骨代謝的價(jià)值。

　　曬太陽(yáng)是個(gè)廉價(jià)，簡(jiǎn)單而有效的健骨措施!

　　陽(yáng)光中的中波紫外線(27O~3OO納米之間)能穿透皮膚，激活皮膚中的維生素D原(D3)，使其轉(zhuǎn)化為維生素D3，循環(huán)到血液中，經(jīng)肝，腎兩次羥化后，形成活性維生素D，發(fā)揮重要的生理功能。

　　每天接受陽(yáng)光照射20~3O分鐘，能鑄就強(qiáng)壯骨骼，何樂(lè)而不為!

　　防曬霜，遮陽(yáng)帽，遮陽(yáng)傘，衣服，都可阻隔掉紫外線，應(yīng)予注意。

　　玻璃會(huì)濾掉紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)，無(wú)效。

　　要注意過(guò)度紫外線照射與皮膚癌的關(guān)系，還耍注意個(gè)體對(duì)紫外線的敏感性問(wèn)題。