骨質(zhì)疏松癥號稱“沉默的殺手”。有調(diào)查研究表明，全世界每3秒鐘就有1人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。50歲以上女性50%的人一旦有第一次骨質(zhì)疏松性骨折，就會有第二次。嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)因并發(fā)癥而死亡，50%的人骨折后生活不能自理需要人照顧，從此失去了獨(dú)立生活的能力。

　　骨質(zhì)疏松癥的病情發(fā)展通常經(jīng)歷“三部曲”：疼痛—畸形—骨折。好多患者前期無任何癥狀但是體檢發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有骨質(zhì)疏松，如果等到骨折后才發(fā)現(xiàn)，就已經(jīng)貽誤了治療的最佳時機(jī)，容易再次發(fā)生骨折。

　　由于脊椎是人體最大的支柱，骨質(zhì)疏松后脊椎前屈增大，使腰背肌疲勞變性，出現(xiàn)肌肉和神經(jīng)疼痛;脊椎在負(fù)重狀態(tài)下壓縮變形，身材變矮，形成駝背。骨質(zhì)疏松到了最嚴(yán)重階段，只要輕度外傷甚至普通的日常活動都可能形成骨折。

　　其實(shí)，骨質(zhì)疏松預(yù)防非常重要。通過骨密度檢查早期了解自己的骨質(zhì)情況，進(jìn)行及早期干預(yù)效果非常好。預(yù)防與治療骨質(zhì)疏松，你只需做到這幾個“三步”就可以了。

　　骨質(zhì)疏松癥三級預(yù)防

　　一級預(yù)防：運(yùn)動

　　提議每天堅(jiān)持做適量運(yùn)動（原則：量力而為，持之以恒）。需要注意的是，由于絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)流失比較大，不建議做大量運(yùn)動，以每周3小時的運(yùn)動量為宜。運(yùn)動方式如下：快步走、健身操、打球等力所能及的運(yùn)動。根據(jù)情況向上舉啞鈴強(qiáng)化背部肌肉。

　　二級預(yù)防：飲食

　　在日常飲食中保證合理營養(yǎng)膳食，并不困難，常食雜糧就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。五谷雜糧種類豐富，能提供包括鈣質(zhì)在內(nèi)的各種人體所需像營養(yǎng)，以大豆為首的雜糧含異黃酮、木酚素等植物雌激素，有助人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。配合乳制品、海產(chǎn)、雞蛋動植物性食物和綠葉菜、水果，可確保飲食均衡。

　　三級預(yù)防：嗮太陽

　　日常生活中，預(yù)防骨質(zhì)疏松只用“舉手之勞”，如適當(dāng)曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚會引起體內(nèi)系列反應(yīng)，生成活性維生素D，它能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。曬太陽時間以每天半個小時左右為宜，最好選在8～10點(diǎn)或15～16點(diǎn)之間(夏天下午可適當(dāng)推遲)，這兩個時段陽光強(qiáng)度合適，尤其適合老年人。

　　各個年齡階段應(yīng)該如何預(yù)防？

　　一級預(yù)防：0-35歲

　　從兒童、青少年做起，注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品;多曬太陽、堅(jiān)持戶外體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不酗酒、少喝碳酸飲料、不熬夜。對有遺傳基因的高危人群，重點(diǎn)隨訪，早期預(yù)防。

　　二級預(yù)防：30-55歲

　　對長期的鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動或長期臥床、或家族中母親或姐妹有人發(fā)生骨質(zhì)疏松癥者等高危人群，建議每半年進(jìn)行1次骨密度檢查，確保骨量在正常范圍內(nèi)。如有異常可及時進(jìn)行干預(yù)。

　　在婦女絕經(jīng)過渡期及絕經(jīng)后3-5年內(nèi)應(yīng)積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議每半年檢測一次骨密度，必要時進(jìn)行骨代謝檢查，指導(dǎo)是否需補(bǔ)充維生素D和鈣。

　　三級預(yù)防：50-55歲及以上

　　對退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極使用抗骨質(zhì)疏松藥物、維生素D和鈣劑，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防跌倒等措施。

　　總結(jié)：

　　骨質(zhì)疏松癥是一種靜悄悄的疾病，病前好多患者毫無征兆，通過體檢骨密度發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松從而進(jìn)行治療?，F(xiàn)在社會老齡化比較嚴(yán)重，我們經(jīng)常利用業(yè)余時間進(jìn)行各種義診宣傳發(fā)放資料、利用媒體、微信平臺大力宣傳讓更多人了解骨質(zhì)疏松癥。研究表明，吸煙會影響骨峰的形成，從而導(dǎo)致骨密度降低;而過量飲酒會使肝功能受損，從而導(dǎo)致維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。因此，要保護(hù)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，戒煙戒酒是非常必要的。此外，對骨質(zhì)疏松患者，適當(dāng)?shù)乃幬镏委熓潜夭豢缮俚?對于嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的骨質(zhì)疏松性脊椎骨折患者，應(yīng)積極手術(shù)，早日緩解脊柱疼痛，增強(qiáng)椎體強(qiáng)度，恢復(fù)正常生活。但是手術(shù)后患者還應(yīng)該積極抗骨質(zhì)疏松治療，否則還容易發(fā)生再骨折??！加重患者的痛苦。