有的朋友可能會疑惑:運動會不會加重對膝蓋的傷害?跑步不是毀膝蓋的嗎?
其實,不用太擔心。如果運動項目適合、運動量合理、動作正確、又注意提前做好防護,并不會像想象中會損傷膝蓋。
我們一般建議,循序漸進地開始運動,隨著體能的加強,達到較理想的每日運動消耗量:
一周至少5天,每天要保證至少30分鐘的中等強度活動。
可以嘗試每天快走30分鐘~1小時,最佳的速度是有點深呼吸,輕度出汗。也可以使用計步器、佩戴智能運動手環(huán),盡量每天累計達到或超過10000步的活動量。
如果是已有關(guān)節(jié)炎的中老年朋友,或者體重超標的肥胖者,可以選擇對髖膝關(guān)節(jié)沒有壓力的運動方式。例如,嘗試水下運動。游泳,或者在游泳池內(nèi)行走、慢跑、健身瑜伽,都是很好的有氧訓練方式。
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健客價: ¥9純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥178有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥20活血散瘀,消腫止痛。用于輕微跌打損傷,積瘀腫痛,筋骨扭傷。
健客價: ¥30不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
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健客價: ¥8