三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節(jié)炎 > 練習(xí)瑜伽不小心,當(dāng)心骨頭一言不合就罷工!

練習(xí)瑜伽不小心,當(dāng)心骨頭一言不合就罷工!

2017-07-17 來源:棗陽(yáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一旦超過30歲,練習(xí)瑜伽時(shí)就要倍加謹(jǐn)慎了。正常人的骨骼在25歲以后便開始退化。而瑜伽姿勢(shì)很多都是拉伸、反轉(zhuǎn),甚至有些動(dòng)作是與身體骨骼生長(zhǎng)的方向相反,因此對(duì)于30歲以上的人來說,一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢(shì)往往超出了身體關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。

  隨著民眾健身意識(shí)的提高,很多瑜伽房為了擴(kuò)大市場(chǎng)都開始爭(zhēng)相宣傳“瑜伽沒有年齡限制”,于是繼白領(lǐng)之后,許多中老年人也開始加入修習(xí)瑜伽的行列。不過,瑜伽需要很好的身體柔軟度,如果過度或者方法不對(duì),很容易傷及骨頭。年齡在30歲后練習(xí)瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎小心。

  30歲后要謹(jǐn)慎

  一旦超過30歲,練習(xí)瑜伽時(shí)就要倍加謹(jǐn)慎了。正常人的骨骼在25歲以后便開始退化。而瑜伽姿勢(shì)很多都是拉伸、反轉(zhuǎn),甚至有些動(dòng)作是與身體骨骼生長(zhǎng)的方向相反,因此對(duì)于30歲以上的人來說,一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢(shì)往往超出了身體關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。而且在30歲以后造成的人體骨頭損傷,通常不容易修復(fù)。即便是從小練習(xí)瑜伽的人,到30歲以后也應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),量力而行,練習(xí)瑜伽不能超出生理范圍,否則關(guān)節(jié)的牽扯過大,可能會(huì)導(dǎo)致骨折、骨裂、關(guān)節(jié)炎、韌帶脫位等意外發(fā)生。

  以瑜伽中的常見姿勢(shì)“蓮花座”為例,它是瑜伽的基本體式,練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)需向外側(cè)展開,臀部抬高,膝關(guān)節(jié)自然下垂,雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。進(jìn)行蓮花座練習(xí)時(shí),人體大部分旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都集中在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上,而人體的膝關(guān)節(jié)是鉸鏈狀關(guān)節(jié),旋轉(zhuǎn)度小。因此,中老年人長(zhǎng)期做這一動(dòng)作很容易使造成慢性勞損,中老年人患有骨質(zhì)疏松癥的較多,這類人群骨骼比較脆弱,不宜練習(xí)瑜伽,日常鍛煉的話快走或者慢跑更適合。

  瑜伽,萬(wàn)萬(wàn)不可操之過急

  市面上很多減肥方法力求速成,但減肥是不能操之過急的,必須有一個(gè)過程,平時(shí)控制飲食,適量運(yùn)動(dòng),才是最好的選擇。瑜伽練習(xí)也是一個(gè)過程,需要一步一步地循序漸進(jìn),在身體力所能及的程度上逐漸增加強(qiáng)度和難度,才能達(dá)到鍛煉的效果。比如向后彎手指,如果一點(diǎn)一點(diǎn)地往后彎,讓韌帶和手指關(guān)節(jié)能夠逐漸適應(yīng)這種拉伸,人們不會(huì)有不適。但如果突然猛烈的大幅度往后彎手指的話,關(guān)節(jié)和韌帶無法承受,人們會(huì)感到疼痛異常,也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷。

  有效避免瑜伽肌肉損傷

  瑜伽所造成的損傷尤其是背部肌肉的損傷,已經(jīng)引起很多瑜伽愛好者的關(guān)注,瑜伽修習(xí)者可以在練習(xí)瑜伽時(shí)注意以下幾點(diǎn):

  1.通過呼吸與拉伸連接組織來放松身體;

  2.最好先進(jìn)行脊柱的熱身活動(dòng);

  3.首先拉伸與脊柱相連接的大關(guān)節(jié);

  4.借助最佳的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍來運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié);

  5.通過呼吸與背部肌肉的訓(xùn)練,來增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性;

  6.進(jìn)行放松與體力訓(xùn)練動(dòng)作大方舒展,在無疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

熱文排行

用藥指導(dǎo)

健客微信
健客藥房