隨著民眾健身意識(shí)的提高,很多瑜伽房為了擴(kuò)大市場(chǎng)都開始爭(zhēng)相宣傳“瑜伽沒有年齡限制”,于是繼白領(lǐng)之后,許多中老年人也開始加入修習(xí)瑜伽的行列。不過,瑜伽需要很好的身體柔軟度,如果過度或者方法不對(duì),很容易傷及骨頭。年齡在30歲后練習(xí)瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎小心。
30歲后要謹(jǐn)慎
一旦超過30歲,練習(xí)瑜伽時(shí)就要倍加謹(jǐn)慎了。正常人的骨骼在25歲以后便開始退化。而瑜伽姿勢(shì)很多都是拉伸、反轉(zhuǎn),甚至有些動(dòng)作是與身體骨骼生長(zhǎng)的方向相反,因此對(duì)于30歲以上的人來說,一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢(shì)往往超出了身體關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。而且在30歲以后造成的人體骨頭損傷,通常不容易修復(fù)。即便是從小練習(xí)瑜伽的人,到30歲以后也應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),量力而行,練習(xí)瑜伽不能超出生理范圍,否則關(guān)節(jié)的牽扯過大,可能會(huì)導(dǎo)致骨折、骨裂、關(guān)節(jié)炎、韌帶脫位等意外發(fā)生。
以瑜伽中的常見姿勢(shì)“蓮花座”為例,它是瑜伽的基本體式,練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)需向外側(cè)展開,臀部抬高,膝關(guān)節(jié)自然下垂,雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。進(jìn)行蓮花座練習(xí)時(shí),人體大部分旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都集中在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上,而人體的膝關(guān)節(jié)是鉸鏈狀關(guān)節(jié),旋轉(zhuǎn)度小。因此,中老年人長(zhǎng)期做這一動(dòng)作很容易使造成慢性勞損,中老年人患有骨質(zhì)疏松癥的較多,這類人群骨骼比較脆弱,不宜練習(xí)瑜伽,日常鍛煉的話快走或者慢跑更適合。
瑜伽,萬(wàn)萬(wàn)不可操之過急
市面上很多減肥方法力求速成,但減肥是不能操之過急的,必須有一個(gè)過程,平時(shí)控制飲食,適量運(yùn)動(dòng),才是最好的選擇。瑜伽練習(xí)也是一個(gè)過程,需要一步一步地循序漸進(jìn),在身體力所能及的程度上逐漸增加強(qiáng)度和難度,才能達(dá)到鍛煉的效果。比如向后彎手指,如果一點(diǎn)一點(diǎn)地往后彎,讓韌帶和手指關(guān)節(jié)能夠逐漸適應(yīng)這種拉伸,人們不會(huì)有不適。但如果突然猛烈的大幅度往后彎手指的話,關(guān)節(jié)和韌帶無法承受,人們會(huì)感到疼痛異常,也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來創(chuàng)傷。
有效避免瑜伽肌肉損傷
瑜伽所造成的損傷尤其是背部肌肉的損傷,已經(jīng)引起很多瑜伽愛好者的關(guān)注,瑜伽修習(xí)者可以在練習(xí)瑜伽時(shí)注意以下幾點(diǎn):
1.通過呼吸與拉伸連接組織來放松身體;
2.最好先進(jìn)行脊柱的熱身活動(dòng);
3.首先拉伸與脊柱相連接的大關(guān)節(jié);
4.借助最佳的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍來運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié);
5.通過呼吸與背部肌肉的訓(xùn)練,來增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性;
6.進(jìn)行放松與體力訓(xùn)練動(dòng)作大方舒展,在無疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤(rùn)腸通便。用于血虛萎黃,眩暈心悸,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)閉痛經(jīng),虛寒腹痛,腸燥便秘,風(fēng)濕痹痛,跌撲損傷,癰疽瘡瘍,腸燥便秘。
健客價(jià): ¥49補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤(rùn)腸通便。用于血虛萎黃,眩暈心悸,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)閉痛經(jīng),虛寒腹痛,腸燥便秘,風(fēng)濕痹痛,跌撲損傷,癰疽瘡瘍。酒當(dāng)歸活血通經(jīng)。用于經(jīng)閉痛經(jīng),風(fēng)濕痹痛,跌撲損傷。
健客價(jià): ¥4用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥320用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥190補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià): ¥9男性自慰。
健客價(jià): ¥39生津提神。
健客價(jià): ¥240買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià): ¥186充電。
健客價(jià): ¥15補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎炎、肥大性腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺。
健客價(jià): ¥15適用于敏感菌所致的急性扁桃體炎、咽峽炎、中耳炎、鼻竇炎、支氣管炎、 肺炎等呼吸道感染、尿路感染及皮膚軟組織感染等。本品為口服制劑,不宜用于重癥感染。
健客價(jià): ¥3.13主要用于治療支氣管炎、支氣管擴(kuò)張合并感染、慢性呼吸道疾患繼發(fā)感染、肺炎、腎盂腎炎、膀胱炎、淋菌性尿道炎、膽囊炎、膽管炎、猩紅熱、中耳炎、副鼻竇炎。
健客價(jià): ¥15請(qǐng)按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。
健客價(jià): ¥70通絡(luò)生骨膠囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死,癥狀髖部活動(dòng)受限,疼痛,跛行,肌肉萎縮,腰膝酸軟,乏力倦怠,舌質(zhì)偏紅或有淤斑,脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥4980通絡(luò)生骨膠囊:活血健骨,化瘀止痛。用于股骨頭缺血性壞死,癥狀髖部活動(dòng)受限,疼痛,跛行,肌肉萎縮,腰膝酸軟,乏力倦怠,舌質(zhì)偏紅或有淤斑,脈弦。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià): ¥9850骨化三醇軟膠囊(蓋三淳): 1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。 維D鈣咀嚼片(迪巧):用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)
健客價(jià): ¥449本品適用于溶血性鏈球菌、金黃色葡萄球菌(耐甲氧西林株除外)及流感嗜血桿菌等腸桿菌科細(xì)菌敏感菌株所致成人急性咽炎或扁桃體炎、急性中耳炎、上頜竇炎等。
健客價(jià): ¥48本品主要適用于敏感菌所致的呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、耳鼻喉科及皮膚、軟組織感染等。
健客價(jià): ¥9健骨生丸:活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò),筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。 鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥8350健骨生丸:活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)血生骨。用于瘀血阻絡(luò),筋骨失養(yǎng)所引起的股骨頭壞死等癥。 鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥16520清利濕熱,益肝退黃。用于濕熱郁蒸而致的黃疸,急性黃疸型肝炎,傳染性肝炎,慢性肝炎而見濕熱證候者。
健客價(jià): ¥78清利濕熱,益肝退黃。用于濕熱郁蒸所致的黃疸,急性黃恒型肝炎,傳染性肝炎而見濕熱證候者。另還可用于非酒精性單純性脂肪肝濕熱內(nèi)蘊(yùn)證者,癥見皖腹痞悶、口干口苦、右肋脹痛或不適、身重困倦、惡心、大便秘結(jié)、小便黃、舌質(zhì)苔黃膩,脈滑數(shù)。
健客價(jià): ¥39活血化瘀,行氣止痛。用于心絞痛、心率失常、改善冠心病癥狀等。
健客價(jià): ¥19.9清利濕熱,益肝退黃。用于濕熱郁蒸而致的黃疸,急性黃疸型肝炎,傳染性肝炎,慢性肝炎而見濕熱癥侯者。
健客價(jià): ¥38