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預防肩周炎貴在鍛煉

2017-04-07 來源:廣州運動損傷家園  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

  肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱,多見于50歲左右的中年人,故俗稱“五十肩”,是影響中老年人健康的常見病和多發(fā)病。加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,加強肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查,肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達,力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

  雙手后背可自診肩周炎

  由于肩部感受風寒、缺少運動、受到外傷等原因誘發(fā)。其實日常通過一個簡單的動作即可判斷是否患有肩周炎。方法:雙臂伸直向兩側(cè)平舉再高舉,然后將雙手后背,往上背得越高,越能說明肩關(guān)節(jié)活動狀況好,但最低標準是兩小臂平行于地面。如果上述動作做不了,甚至由別人幫著做也不行,說明肩部因周圍組織滲液、粘連而被 “凍結(jié)”,無法自如活動,是患有肩周炎或凍結(jié)肩的表現(xiàn)。另外,還有一個方法也可一試。他人用一只手插進患者的腋下,稍用力將其肩關(guān)節(jié)部位往上頂。如果患者自感疼痛,說明肩部有粘連。

  以下介紹肩周炎的防治動作,供患者參考:

  1、屈肘甩手--患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

  2、手指爬墻--患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

  3、體后拉手--患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

  4、展臂站立--患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分鐘,然后回原處,反復進行。

  5、后伸摸棘--患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

  6、梳頭--患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。

  7、頭枕雙手--患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

  8、旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復數(shù)遍。

  以上八種動作不必每次都做完,可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3--5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對肩周炎的防治會大有益處。

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