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緩解膝痛的六個(gè)動(dòng)作

2016-05-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:席地而坐,雙腿并攏伸直。雙手撐于身后,然后慢慢彎曲右膝,腳踝挪向臀部,大腿肌肉感覺(jué)拉伸。保持5秒鐘,腳部滑回原處,繃直右腿。雙腿各做10次。

  經(jīng)常膝蓋疼的人可以每天做一組練習(xí),能有效緩解不適。

  1.爬樓梯。左腳踩一級(jí)樓梯,手扶欄桿保持平衡。然后左腿著力,右腳離地,保持2秒鐘。之后換腿,反復(fù)10次。

  2.起立坐下。選擇一把沒(méi)扶手的硬椅子,坐直身體,雙臂自然下垂,保持身體平衡。之后,控制身體,緩慢起身站直。反復(fù)10次。注意:起立坐下時(shí),雙腳原地不動(dòng)。

  3.坐姿屈腿。席地而坐,雙腿并攏伸直。雙手撐于身后,然后慢慢彎曲右膝,腳踝挪向臀部,大腿肌肉感覺(jué)拉伸。保持5秒鐘,腳部滑回原處,繃直右腿。雙腿各做10次。

  4.仰臥擺膝。仰臥在地板上。雙膝彎曲,雙腳著地,雙手置于身體兩側(cè)。慢慢地將雙膝向右側(cè)旋轉(zhuǎn),雙膝始終并攏,直至大腿及腰部肌肉產(chǎn)生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后換另一側(cè),每側(cè)動(dòng)作反復(fù)10次。

  5.俯臥抬腿。俯臥于地板上。雙手托起下巴,雙眼看著地板,雙腿及后背繃直,然后慢慢將右腿向上抬高10厘米,保持20秒鐘,然后慢慢放下。雙腿各做10次。

  6.側(cè)臥舉腿。右側(cè)臥,右手撐頭,左手撐地。雙腿繃直,慢慢盡量抬高左腿,保持20秒鐘。然后慢慢放下。兩腿各做10次。

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