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3種產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)助肥媽變辣媽

2014-05-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:懷孕前后的體型對(duì)比,有時(shí)連新媽咪自己都無(wú)法面對(duì),更何況是其他人呢?尤其對(duì)于職場(chǎng)孕媽來(lái)說(shuō),迅速恢復(fù)完美身材,有助于提高自信,避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。專(zhuān)家為產(chǎn)后媽媽推薦以下三種瘦身運(yùn)動(dòng)。

   對(duì)新媽咪來(lái)說(shuō),每天攝取的熱量不得少于1200卡,哺乳的媽媽須額外加上500卡,每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎(chǔ)上,新媽咪應(yīng)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)量,每周運(yùn)動(dòng)2至3天,每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘,才會(huì)有最好的減肥效果。

  1、瑜伽恢復(fù)體形。
 
  瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動(dòng)作的伸展吐納,可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
 
 
  2、散步消耗多余脂肪。
 
  散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法,不論你身處何方,任何時(shí)間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量,新媽咪堅(jiān)持下去就能看到明顯效果。
 
  3、床上收腹最有效。
 
  生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過(guò)度拉伸,彈性變小,因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開(kāi)始,孕媽可以仰臥在床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動(dòng)作,幅度小到幅度大,每天連做50次即可。
 
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)
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