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躺著做就能跟大肚腩說(shuō)BYE-BYE

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著《來(lái)自星星的你》爆火,刷朋友圈時(shí)就會(huì)看到很多喝著啤酒就著炸雞的屌絲男女們,可是你知道吃一次炸雞和啤酒的后果是多嚴(yán)重的嗎?如果你實(shí)在忍不住過(guò)了嘴癮,就千萬(wàn)不要忘記做做下面這套動(dòng)作拯救你的肚子。

   1、雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動(dòng),讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

  2、雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢(shì)2-3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10秒。
 
 
  3、雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動(dòng)臀部,讓右腳橫過(guò)身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次。
 
  4、雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢(shì)2-3秒,再做。重復(fù)20次。
 
  5、雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復(fù)原。重復(fù)20次。
 
  每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成,兩節(jié)之間不要停頓,做完全部5節(jié)動(dòng)作后,休息不超過(guò)15秒,開(kāi)始再做一遍。剛開(kāi)始做可以總共只做3遍,逐漸增加到5遍。
 
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

 

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