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快速瘦腰 五個(gè)動(dòng)作和小肚腩說再見

2015-05-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要成為美女,首要的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然就是腰上必須不能有贅肉,那女生瘦腰的最快方法是什么?這可煩惱了不少人,今天小編就和大家一起來分享下輕松快速瘦出小蠻腰的方法。

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  揉擦腹部

  該動(dòng)作練習(xí)時(shí),練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。

  轉(zhuǎn)體

  該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  體前屈立起

  該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。

  依次高抬腿

  該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。

  扭髖小跳

  該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

  上述的鍛煉方法既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行。需注意的是:必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,方能生效,定會(huì)受益非淺。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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