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4大瘦身飲食原則

2014-05-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)媽媽還是個(gè)準(zhǔn)媽媽的時(shí)候,為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)就努力的吃一些進(jìn)補(bǔ)的食物??墒窃诋a(chǎn)后,媽媽們常常覺得很辛苦,現(xiàn)在,小編就為媽媽們解決煩惱。

  坐月子要進(jìn)補(bǔ),這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標(biāo)。因此,飲食上既要考慮到質(zhì)的一面,也要考慮到量的一面。

  產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

  以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?/p>

  以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。

  以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

  多吃菜少吃飯:對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時(shí)應(yīng)減少飯量,增加菜量。

  瘦身小幫手:束腹帶和束腹褲

  市場(chǎng)上有許多束腹帶和束腹褲出售,新媽咪可以買來試用,說不定能幫你成功瘦身。

  順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲,束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍,束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍,并減少臀部贅肉,防止腰酸背痛現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用,晚上睡覺時(shí)應(yīng)解開,這樣才能保證血液循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)良好。

  剖腹產(chǎn)媽咪,一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶,束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨,減少腹部彎曲引致傷口的痛楚,使用束腹褲要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)

 

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