哺乳期減肥注意事項

　　哺乳期間的飲食也會對產(chǎn)后減肥帶來一定的影響哦!必須注意攝入的營養(yǎng)是否均衡，例如要多吃大豆制品、蔬菜與海藻類食物，肉類與魚介類也要適當(dāng)攝入，補充蛋白質(zhì)，同時主食不要用面包來代替米飯。當(dāng)飲食不均衡，營養(yǎng)缺乏也會影響母乳，1天3餐也是最基本的哦!

　　而當(dāng)分娩滿兩個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了。媽媽們可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定的食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　哺乳期減肥“二不宜”

　　1.哺乳期減肥不宜喝茶

　　產(chǎn)后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。

　　2.哺乳期間不宜針灸減肥

　　有意通過針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后再開始減肥療程。

　　在哺乳期內(nèi)，減肥不可盲目進行，適量的營養(yǎng)增加是必要的，節(jié)食減肥要不得。同時，營養(yǎng)攝入不可過多，哺乳期的需要有限，只要夠母嬰消耗，能滿足孩子生長發(fā)育需要即可，以消耗孕期積存的脂肪。

　　特別需要強調(diào)的是，產(chǎn)后的減肥運動不只是形體雕塑，還要特別重視增強盆底肌、腹直肌的力量練習(xí)。

　　孕期、分娩本身對盆底肌損傷很大，許多產(chǎn)婦在孕期發(fā)生腹直肌分離，很多人產(chǎn)后出現(xiàn)程度不同的尿失禁，還有的出現(xiàn)子宮下垂、肌肉松弛，這都是盆底肌力量薄弱、韌帶變得松弛的表現(xiàn)。

　　因此，產(chǎn)后運動要特別增加盆底肌功能鍛煉，可以在家進行縮肛運動。

　　無論何種情況，產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量，但要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應(yīng)采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

（實習(xí)編輯：沈富銀）