想要肝好，做好這三點(diǎn)很重要！

保肝護(hù)肝，需忌酒！

酒精進(jìn)入人體后，90%的酒精在人體中代謝，經(jīng)過(guò)肝臟解毒，酒精的主要成分是乙醇，乙醇進(jìn)入肝細(xì)胞后經(jīng)氧化為乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、損害肝細(xì)胞的毒性作用，能使肝細(xì)胞發(fā)生脂肪變性、甚至壞死。

我們熟悉的酒精肝就是長(zhǎng)期大量飲酒導(dǎo)致的一種慢性肝病。從酒精性脂肪肝可加重為肝炎、肝硬化，甚至還會(huì)慢性酒精中毒，增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)等。

喝酒傷肝是實(shí)事，原則上，應(yīng)該做到滴酒不沾。

呵護(hù)肝臟，應(yīng)做好以下這三點(diǎn)!

1、蔬菜水果對(duì)肝好

蔬菜中有更多的膳食多糖和纖維素，可以幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān)，深綠葉菜和水果含有的維生素A，也有益于肝損傷的修復(fù)。

每天吃一斤蔬菜，其中尤其是深色葉子蔬菜。像菠菜、油菜、紫甘藍(lán)等能夠占半斤以上最好，水果半斤左右，有利于肝臟健康。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

魚(yú)蝦蟹、雞鴨禽、豬牛羊肉以及蛋類、奶制品中，所含的蛋白質(zhì)，都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就像肝的修復(fù)工一樣。

即使是有脂肪肝的人，也不用一口都不敢吃。每天吃的食物總量、總熱量適宜，就能夠控制體重。

3、搭配粗糧少吃糖

肝有調(diào)節(jié)血糖濃度，維持穩(wěn)定的重要作用。經(jīng)常饑一頓飽一頓，都容易給肝造成負(fù)擔(dān)。

要三餐規(guī)律、少食多餐，主食不要局限于精白米面，交替變化吃各種粗糧全谷、雜豆、薯類。

像白砂糖、各種糖果、甜飲料、糕點(diǎn)、濃縮果汁、果醬甚至蜂蜜，都要盡可能少吃或不吃。降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)，有利于養(yǎng)肝。

另外，值得提醒的是，很多人因?yàn)楹ε滤幬锔弊饔枚芙^用藥治療。

通常，醫(yī)生建議的服藥量都是在安全范圍內(nèi)的，獲益遠(yuǎn)大于害處。不要因?yàn)楹ε赂弊饔?，反而忽視了?duì)原發(fā)病的治療。為了控制慢性病，該吃的藥還是得按量吃。

最后，做好定期體檢和打乙肝疫苗針是很有必要的。預(yù)防，永遠(yuǎn)最省錢、是最有效的保養(yǎng)。