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飲食上要多吃這八種食物才能恢復(fù)健康

2018-10-17 來源:今康中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:維生素D負(fù)責(zé)讓T3激素得以進(jìn)入細(xì)胞運(yùn)作,它更是維持人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的重要營養(yǎng),橋本氏甲狀腺炎以及甲狀腺癌和甲狀腺結(jié)節(jié)等甲狀腺疾病,都與維生素D缺乏有關(guān)。多吃魚油、補(bǔ)充適當(dāng)日曬等都是獲取維生素D的方法。

經(jīng)常疲勞、脫發(fā)、記憶力喪失和注意力不集中還有頸部腫脹等這些現(xiàn)象出現(xiàn),就要引起重視了,有可能是跟患有“甲狀腺功能減退癥”或甲狀腺相關(guān)的自身免疫性疾病有關(guān)。為什么會患有這樣的甲狀腺疾病,主要因素還是跟我們平時的生活和飲食不規(guī)律有關(guān)。那么,日常生活中我們應(yīng)該怎么來通過飲食來管理和預(yù)防這種疾病呢?

維護(hù)甲狀腺健康最重要的8種營養(yǎng)素

一、碘

碘是最重要的礦物質(zhì),能夠保持甲狀腺功能正常,它有助于轉(zhuǎn)變甲狀腺激素T4為可用的游離甲狀腺激素T3。補(bǔ)充碘的最佳食物是海藻和海水魚,但不能大量食用,物極必反,食用過多或過少很容易產(chǎn)生反作用。

二、硒

硒對甲狀腺健康也是很重要的,硒缺乏會導(dǎo)致自身免疫性甲狀腺功能減退,降低自身免疫活性。硒的食物來源包括動物肝臟、雞肉、火雞、魚類、貝類和菠菜,維生素及礦泉水也應(yīng)該適量攝取。

三、酪氨酸

酪氨酸是組成甲狀腺激素重要的氨基酸之一,是激素合成的前體,也是人體重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)攝入是維持正常酪氨酸水平以提供甲狀腺激素合成所必需的。補(bǔ)充酪氨酸的來源包括紅肉、雞肉、魚、海產(chǎn)品和海藻。

四、維生素B族

維生素B對甲狀腺非常重要,尤其是維生素B12是促進(jìn)甲狀腺碘分解和激素轉(zhuǎn)運(yùn)的重要營養(yǎng)素。當(dāng)身體缺乏維生素B12時,會產(chǎn)生疲勞、抑郁、腦霧等癥狀。有研究指出維生素B12缺乏與甲狀腺功能減退密切相關(guān)。

五、鐵

鐵是一種重要的物質(zhì),有助于將碘轉(zhuǎn)化為可用于細(xì)胞的形式。缺鐵更容易導(dǎo)致缺鐵性貧血和常見甲狀腺疾病。鐵的良好來源包括牛肉、牛肉肝、豬肉、海鮮、深綠色蔬菜等。

六、Omega3脂肪酸

Omega3脂肪酸保護(hù)細(xì)胞壁并促進(jìn)甲狀腺激素進(jìn)入細(xì)胞。一些研究表明Omega3脂肪酸有利于T3攝取。此外,Omega3脂肪酸可以促進(jìn)腸道健康,降低自身免疫性疾病的風(fēng)險,多吃深海魚類如鮭魚。

七、維生素A、D

維生素A是T4到T3所需的營養(yǎng)素。甲狀腺功能減退癥患者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充胡蘿卜、甘薯、冬瓜、芒果和杏仁。

維生素D負(fù)責(zé)讓T3激素得以進(jìn)入細(xì)胞運(yùn)作,它更是維持人體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的重要營養(yǎng),橋本氏甲狀腺炎以及甲狀腺癌和甲狀腺結(jié)節(jié)等甲狀腺疾病,都與維生素D缺乏有關(guān)。多吃魚油、補(bǔ)充適當(dāng)日曬等都是獲取維生素D的方法。

八、鋅

鋅負(fù)責(zé)觸發(fā)下丘腦,獲取下丘腦感知甲狀腺激素的信號,幫助將激素轉(zhuǎn)化為提供細(xì)胞使用的活性形式。鋅的食物來源包括動物肝臟、豬肉、雞肉、菠菜、海產(chǎn)品和各種維生素。

甲狀腺影響主要器官的功能,因此保持甲狀腺功能,攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是關(guān)鍵的第一步。對于已被診斷為甲狀腺疾病的患者,應(yīng)遵照醫(yī)生的指示,均衡飲食,盡快恢復(fù)甲狀腺健康。

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