天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,相較于夏秋季節(jié),很多人都發(fā)現(xiàn)自己白天更容易犯困打瞌睡。劉阿姨最近就因?yàn)榘滋焯貏e容易打盹睡覺,晚上卻睡不著而無精打采。而且這種困境會(huì)讓劉阿姨陷入一種白天沒精力干活晚上睡不著的惡性循環(huán)當(dāng)中。那么,為什么天冷了人更容易白天犯困呢?究竟有什么方法可以緩解呢?對此,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主管藥師譚漢添為您支招。
天冷易困擾亂生物鐘
從人體生物鐘的角度來講,由于秋冬季節(jié)晝短夜長,人們可能無法適應(yīng)晚上過長的睡眠時(shí)間而睡不著,導(dǎo)致白天容易犯困。而從人體本身來講,譚漢添認(rèn)為,老年人的身體機(jī)能在不斷下降,導(dǎo)致其出現(xiàn)心肺氣虛、疲倦氣短、頭昏乏力等癥狀,從而造成白天易困的現(xiàn)象。同時(shí),也有可能是因?yàn)榧竟?jié)變化影響情緒變化使老年人白天容易產(chǎn)生困倦。
值得注意的是,天氣轉(zhuǎn)涼之后老年人容易出現(xiàn)白天犯困晚上失眠的癥狀,還有可能是因?yàn)榛A(chǔ)病引起的,如高血壓、高血脂、糖尿病、腦動(dòng)脈硬化、冠心病等。這些基礎(chǔ)病會(huì)使老年人的身體調(diào)節(jié)機(jī)能受到影響,甚至導(dǎo)致其生物鐘受損。
勞逸結(jié)合調(diào)整生物鐘
雖然睡多一點(diǎn)對身體來講不是一件什么壞事,但如果影響到了晚上的正常休息甚至打亂了生物鐘,就不能大意了。對此,譚漢添建議,對于容易犯困的老年人,首先應(yīng)自我調(diào)節(jié)情緒,盡量讓自己保持愉快的心情。另外,不能總是呆在室內(nèi)或者電視機(jī)前,而是要適度地參加體育鍛煉,這樣既可以消除白天犯困又利于晚上睡眠。同時(shí),老年人也可以保證適度的午睡,做到勞逸結(jié)合。
在飲食上,對于體質(zhì)虛寒、陽氣不足導(dǎo)致犯困的老年人來說,不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些活血安神的食物,如牛奶、桃仁、魚類等,但不宜過補(bǔ),否則容易上火。
天寒不宜補(bǔ)陽宜溫補(bǔ)
譚漢添表示,老年人秋冬季犯困不建議補(bǔ)陽,而是要以養(yǎng)心益氣活血為原則,最好以溫補(bǔ)或平補(bǔ)為宜。對此,針對白天易困的老年人可試試以下食療。
川芎天麻燉魚頭
材料:鰱魚頭250克、川芎12克、白芷12克、棗10顆、姜3片。
做法:川芎、白芷、紅棗和生姜洗凈;魚頭洗凈斬件;所有材料放入燉盅,加適量水,放入鍋內(nèi)隔水燉約4小時(shí)后再加入細(xì)鹽調(diào)味即可。
豬心棗仁湯
材料:豬心1個(gè)、茯神15克、酸棗仁15克、遠(yuǎn)志6克。
做法:將豬心剖開洗凈,置砂鍋內(nèi);將洗凈的棗仁、茯神、遠(yuǎn)志一并放入鍋內(nèi),加清水適量。先用武火燒沸,打去浮沫,改用文火,燒至豬心熟透,最后加鹽調(diào)味即可。
大棗小麥粥
材料:小麥100克、大棗10顆、糯米100克。
做法:小麥、大棗、糯米淘洗干凈后放進(jìn)鍋內(nèi),加水煮2小時(shí),放入少許糖調(diào)味即可。
材料:三七9克、紅參9克、瘦豬肉100克。
做法:瘦肉洗凈切片,紅參、三七洗凈,全部食材倒入湯盅里加適量水,隔水燉2小時(shí),調(diào)味即可。
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36.5地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥24用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥98活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥12.5活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥40潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥56適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥163用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥37.5分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥23.9抑郁癥,焦慮和/或煩躁不安。
健客價(jià): ¥53活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥37化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥34用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84