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吃素的人也會得“三高”!只因沒注意這一點(diǎn),越吃越傷身~

2018-08-05 來源:中國中藥雜志  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多吃蔬果能降低心腦血管疾病和二型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險,這主要跟蔬果富含鎂、鉀、膳食纖維有關(guān)。建議三高病人每天蔬菜吃到300~500克,其中深色蔬菜至少占菜籃子一半,水果吃到200~350克。

血脂太高的人,身體會有這4個表現(xiàn)!

1、眼瞼長黃色的疙瘩

這種情況在中老年人身上特別準(zhǔn),中老年人血脂高了,很可能就會字啊眼瞼周圍長出黃色的疣,說明你可能已經(jīng)有高血脂癥了,最好抓緊時間去查個血脂。

2、食欲不好

 

有這種表現(xiàn)是因為高血脂會引起脂肪肝,導(dǎo)致肝臟腫大,影響肝功能的正常運(yùn)作,所以食欲就會不好。

3、經(jīng)常頭暈、發(fā)麻

出現(xiàn)這種表現(xiàn)的原因是血脂高了,血液就會粘稠,使血管內(nèi)徑變窄,影響腦部供血量了就會出現(xiàn)頭暈、迷糊這種狀況。

4、腿肚子抽筋

一方面,高血脂人群體內(nèi)膽固醇太高,無法正常代謝就可能聚集在周圍肌肉中,刺痛肌肉收縮,導(dǎo)致抽筋;另一方面,高血脂容易讓血管變窄,讓腿肚子因為供血不足而抽筋。

吃素也會得三高

目前,我國素食者大約有5000萬人,主要分兩種,一種是全素食,即完全不吃動物蛋白;一種是半素食,即不吃肉,但吃雞蛋和牛奶。

然而,無論是哪種素食人群,每年都有不少的高脂血病患者被確診。

“三高”的原因不只是吃進(jìn)去過多的脂肪和膽固醇,也有缺乏運(yùn)動的問題。

很多人魚肉蛋奶一口都不吃,只靠淀粉(糖)、油、鹽、糖來彌補(bǔ),再加上精白主食吃得多,久而久之,原本健康的飲食搖身一變成了“三高”菜肴。

素食為主的飲食方式確實有利于健康,但并不等于全素食。

怎樣吃素可以吃出健康?

不吃肉的人也可選擇雞蛋、奶等替代肉類供應(yīng)動物蛋白質(zhì),以滿足身體需要,來保持營養(yǎng)平衡。

蛋白質(zhì)不能少

除了肉類,豆腐或豆類豆制品、水產(chǎn)及蛋類、奶類(牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等)都含有豐富的蛋白質(zhì),成人每天進(jìn)食200~300g為宜。

多吃蔬菜、水果

多吃蔬果能降低心腦血管疾病和二型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險,這主要跟蔬果富含鎂、鉀、膳食纖維有關(guān)。

建議三高病人每天蔬菜吃到300~500克,其中深色蔬菜至少占菜籃子一半,水果吃到200~350克。

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