日本的肥胖率在全球是最低的，日本的女性也是以苗條、健康聞名。身材的胖瘦，雖然遺傳起著比較重要的作用。但許多人也表示，這與她們早晨的一個習慣相關。據(jù)悉，大多數(shù)日本女性醒來后都會做一件事情——立即喝水。

這個習慣，已經(jīng)被證實了于身體有多種好處。比較明顯的一點，日本人不受嚴重肥胖和糖尿病等問題的困擾，就與這個習慣相關，我們可以學習他們這個健康的生活方式。

一天該怎么喝水?

時間：早上，刷牙后，沒吃飯前

早上空腹喝水也是有講究的，應該盡量選擇在刷牙后，還沒有吃飯前，如果沒有刷牙就喝水的很容易把口腔中的細菌一并喝下去，不利于身體的健康，而如果是飯后喝水的話，就不能對腸道起到一個沖洗的作用，所以刷牙后，沒有吃飯前喝水是最好的。

水量：150~200毫升

如果早上喝了過多的水的話，會增加血容量，使得人體的血壓突然變高，甚至會威脅到腎小球的壓力。所以喝水也要講究個量，最好以150~200毫升為宜，喝水的時候應該小口小口的喝，千萬不要過快，如果過快的話，是會引起血壓降低，甚至人出現(xiàn)惡心，頭痛等副作用的。

水溫：燒開后再放涼

所謂涼開水，就是將燒開的水自然冷卻到20-25℃，就成了一杯涼開水。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，開水自然冷卻后，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結(jié)構(gòu)會發(fā)生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其“生物活性”比自然水要高出4—5倍~這種水是很好的。

空腹喝水的8大好處

1、有助于清除體內(nèi)的毒素

水從口中進，最終到達胃腸中。晚上在休息的時候，身體會進行自我修復。在這個修復的過程中，會將體內(nèi)的毒素分解堆積到胃腸里。

當早上醒來，在空腹狀態(tài)下，喝一杯水，便能將這些有害的毒素請出體內(nèi)。而且喝水還能幫助生產(chǎn)新的血細胞和肌肉細胞哦。

2、提高新陳代謝

人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

空腹喝水可以增加人體的新陳代謝，代謝率至少能提高24%。代謝率提高，是可以改善消化系統(tǒng)功能的。

3、提高了減肥效率

這冬天過去了，春夏就近在眼前了哈，男男女女都將減肥提上了日程，那早晨喝水就能幫你了。當你早上空腹喝水，排除體內(nèi)所有的毒素，提高消化功能，充分吸收該吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，你餓的不那么明顯，想吃的欲望少了，不就通過節(jié)制飲食幫你預防體重增加啦。

4、緩解胃痛和消化不良

許多人消化不良，是因為胃酸增加了?；蛘呤且驗榛加形缸茻幔瑢е挛杆峄亓鞯绞车?。喝水也能改善這個問題，當你空腹時喝水，能將這些酸推下去，且起到稀釋胃酸的作用，減少對胃壁的傷害。對胃痛、胃消化不良有一定的緩解作用。

5、改善膚色，令人容光煥發(fā)

脫水，會令肌膚變老。

有一項研究發(fā)現(xiàn)，空腹喝500ml的水，能增加皮膚的血液循環(huán)，令皮膚變得光彩動人。其實這也能理解，喝水幫助排毒嘛，皮膚深處藏有的毒素被排出來了，呼吸通暢了，看起來也就光光滑滑、白白嫩嫩的了。皮膚好，桃花也會旺的哦。

6、讓頭腦清明

起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。

7、預防腎結(jié)石和膀胱感染

醒來后喝一杯水，對于預防腎結(jié)石和旁觀感染很重要。這是一個事實，晨起喝一杯水，稀釋胃酸，也可以增加尿量，可有效降低結(jié)石的形成速度。

很多時候我們腎結(jié)石疼得死去活來，到醫(yī)院去以后，醫(yī)生看過片子就會來一句：多喝水?？梢姾人?，對于預防腎結(jié)石多么重要，每天喝3升的水，為了排出結(jié)石。

至于膀胱感染，這個跟體內(nèi)各種各樣的細菌、毒素相關。而喝水能夠排毒呀，可不就一定程度上預防了膀胱感染。

8、加強免疫系統(tǒng)

空腹喝水，有助于沖洗和平衡淋巴系統(tǒng)，從而提高免疫力。應該沒人希望自己的免疫系統(tǒng)很脆弱吧？擁有強大的免疫系統(tǒng)，能令你避開許多疾病的傷害。其中，感冒就是一種。

每天晨飲涼開水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時間很短，便迅速進入腸道，被腸粘膜吸收進入血液之中，將高濃度血液稀釋，可以增強肝臟的解毒能力和消化道的排泄能力；另外，習慣喝涼開水的人，體內(nèi)脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。