常常聽到胖胖的美眉抱怨自己的體質(zhì)，好像喝水都會(huì)長膘，也就是俗稱的“水胖型”。然后，一扭頭看見鄰桌的瘦子吃得歡卻不長肉，頓時(shí)心里就開始罵上帝偏心眼了。

胖子眼中的瘦子：瘦子都不愛吃飯，錯(cuò)！

瘦子并不是不吃飯，瘦子瘦的原因只是因?yàn)槭葑訒?huì)正確地吃飯。不會(huì)狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，另外也會(huì)造成攝取熱量過多，超過了維持人的基本活動(dòng)的需要，而轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)藏起來。

瘦子如何吃飯不發(fā)胖：

1、到點(diǎn)就吃飯，規(guī)律進(jìn)食，絕不暴飲暴食。

2、有選擇地吃，挑體積大而密度小的食物。

3、講究吃的順序，先吃水果、蔬菜、湯、粗糧等，產(chǎn)生飽腹感，然后正餐就可以吃很少啦！

1）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量，少量多餐，均衡飲食。

2）改變進(jìn)餐的順序，先吃濃度高、營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

3）選擇合適的烹調(diào)方式，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤。

胖子眼中的瘦子VS瘦子的真實(shí)日常

胖子眼中的瘦子：基本不吃米飯，每頓都吃水果，錯(cuò)！

事實(shí)上他們只是該吃就吃，讓身體自然調(diào)節(jié)食欲，食量不爆發(fā)。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物，這些食物大多富含纖維素，會(huì)讓你有飽腹感，這樣接下來的正餐就會(huì)吃得更少，總體上攝入的熱量就會(huì)變少。此外，瘦子會(huì)特別留心食物的份量，控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食，不會(huì)餓一頓飽一頓。

這樣吃，你也可以怎么都吃不胖：

1、吃飯又吃菜，再加小水果。

2、米飯補(bǔ)充身體所需能量，避免餓到狼吞虎咽后控制不住食量。

3、蔬菜、水果補(bǔ)充營養(yǎng)元素。

1）飯前先放松一下，感覺一下自己有幾分餓，據(jù)此決定這一餐的攝入量。

2）控制米飯的攝入量，配菜吃飯，既達(dá)到飽足感，又有營養(yǎng)，又不會(huì)攝入超額熱量。

3）聽聽音樂，慢慢吃。進(jìn)食后，我們的大腦需要20多分鐘才能接收到已經(jīng)飽了的信號(hào)。

胖子眼中的瘦子VS瘦子的真實(shí)日常

胖子眼中的瘦子：瘦子都愛大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，錯(cuò)！

事實(shí)上大多數(shù)瘦子是善用零碎時(shí)間和微運(yùn)動(dòng)，瘦子之所以為瘦子，是因?yàn)槭葑痈鼤?huì)把握零碎的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不要小看每天用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的效果，生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，比你一個(gè)月去健身房猛搞兩天效果好千百倍！

選對(duì)時(shí)間你也能成為健身達(dá)人：

1、工作中的閑暇時(shí)間

2、上下班的路上

3、飯后的時(shí)光

4、統(tǒng)統(tǒng)都是運(yùn)動(dòng)timing，運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地。

1）把零碎時(shí)間運(yùn)用起來，常做微運(yùn)動(dòng)，并且每天堅(jiān)持，既排毒又減肥。

2）辦公室午休時(shí)，可以試試“罰站”，身姿筆挺地貼墻站十分鐘，有利消化，舒展身體。

3）上下班路上，有意識(shí)地收腹吸肚子，抑制“游泳圈”。

胖胖們，有木有覺得瘦子界滿滿都心機(jī)?。∈葑觽兌际翘煨陌?？好腹黑……

最后！再來講講“水胖型”體質(zhì)的問題。胖胖們，別再給自己的胖找借口啦！

有些胖胖認(rèn)為是自己的基因決定了喝水都會(huì)胖的悲哀。事實(shí)上，肥胖由基礎(chǔ)代謝率低、身體活動(dòng)力少、脂肪細(xì)胞數(shù)增多所導(dǎo)致。其實(shí)就是攝取的熱量高于身體消耗的熱量。所謂三分天注定，七分靠自己，胖胖們，這七分要好好把握?。?jiān)持規(guī)律飲食，控制攝入，保持運(yùn)動(dòng)，假以時(shí)日，你也能擁有輕盈健美的體態(tài)，成功脫胖！