《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”不滿，則空留遺憾；過滿，則招致?lián)p失；小滿，就是最幸福的狀態(tài)。

這一天，氣溫明顯增高，雨水增多，細菌也增多。同時，這是一個幸福滿點、快樂滿點的日子，當然健康也要滿點啦！小滿養(yǎng)生吃什么補??？夏天到了，吃什么能清涼??？

小滿養(yǎng)生，三不吃，比吃什么都補。

小滿三不吃，秋天百病遠

夏天熱，要排濕，要利尿，這是常識。但是這個常識，往往會讓不懂中醫(yī)的人產生一種錯覺：要利尿，吃冰棍冰水下去既解熱又利尿；要排濕，上辣椒出點汗就行了。其實這兩種想法都是不對的：“熱則血行、寒則血凝”。

小滿養(yǎng)生，三不吃，熱養(yǎng)人，才能排濕、利尿。

三不吃

一不吃生冷，秋季少痎瘧

很多人以為，吃生冷只是會導致當下拉肚子而已，其實不然。《內經》說：夏傷于暑，秋必痎瘧。意思是，你夏季吃生冷，害了暑熱的病，秋天就會有痎瘧。

凡去看中醫(yī)的人十有八九會聽到“少吃生冷，多喝熱水”之類的醫(yī)囑吧，即便是你發(fā)燒的時候，那也沒有醫(yī)生會讓你多喝冷飲吧？可見生冷食物從古代以來就是不適宜人類食用。

因為人類不是冷血動物，人的消化系統(tǒng)也宜暖而不宜寒。而使用當今市場上大量的冷飲、生菜、水果都會導致“寒”的結果，而寒則血凝。

為什么會寒則血凝？

1，寒主收斂，寒涼食物進入胃里，胃的肌肉以及經絡組織都處于收縮狀態(tài)，會影響脾胃的血液循環(huán)以及血液供給。

2，脾最忌生冷，生冷傷脾！脾虛了，脾對水谷精微的吸收和輸送能力就會減弱，影響氣血的生化。

舉例說明：生冷瓜果蔬菜如西瓜、生甜（香）瓜、各種生梨及蘋果等；各種涼拌菜如涼拌海蜇、拌涼粉、小蔥拌豆腐等；特別是各種冷飲冰棒如涼水、涼飲料、涼牛奶、冰淇淋、冰磚雪糕等。

瓜果類的生冷食物是天然的，大家少吃，挺好的還能利尿，但是雪糕、冰水這種人工的生冷食物建議一整個夏天都不要吃，特別是中老年人。

二不吃燥熱，慢病少復發(fā)

患慢性病者食用燥熱食物，會導致病情加重。

燥熱的食物是什么呢？一方面是食材本身是熱性的：比如羊肉、榴蓮等，另一方面是烹飪方法是熱性的：煎、炸、烤。

夏季本身氣溫高，還食用這些熱性食物，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病癥。對一些慢性病人，還會引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，吃太多還會引起口角炎、咽炎、結膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要遠離這些燥熱的東西。

如果想出汗，應該通過運動出汗，而不應該通過辛辣食物出汗。

三不吃肥膩，遠離淤堵和腫瘤

中醫(yī)的肥甘厚膩之品，屬于甜味、油膩性食物。從臨床研究來看，甘味食物即淀粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發(fā)乳腺癌、結腸癌、直腸癌和胰腺癌。

從中醫(yī)的角度來說，腫瘤屬于積證的范疇，《內經》認為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食，容易助濕生痰，無疑會加重這些病理產物的凝聚。

熱養(yǎng)人

我們即便什么都不吃、不做，有了上面這三點不是今年夏天會舒服多少，而是今年冬天你會舒服很多！

有人說可能那夏天就沒能吃的呢？當然不是啊，你看益氣健脾的食品就非常適合我們，如小米、山藥、苦菜、西洋參泡水等等。要養(yǎng)生、還有幾個方面：

喝熱茶：解暑

北京中醫(yī)藥大學營養(yǎng)學教授周儉指出，喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。

這是因為，飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，體內的大量水分通過皮膚上的毛孔滲出并蒸發(fā)掉，同時帶走體內的熱量，使降溫效果更好。

另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內多余熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。而且，熱茶還能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

運動：生陽排汗防中暑

《易經》里講“運則生陽”，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。

中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力認為，夏天要“以汗制汗”，因為依據(jù)《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。

運動還可以加強熱適應，提高人體調節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。

但是，夏天不宜劇烈運動，最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如游泳，既能祛暑降溫，又能有效鍛煉肺功能。

此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利于養(yǎng)生。

熱水泡腳：祛除暑濕

夏季濕氣正當令，體內濕氣過重，就會出現(xiàn)沒有胃口、愛犯困、沒精神等癥狀。而夏天用熱水泡腳，正有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。

熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

泡腳以后最好做些簡單的按摩，比如在腳心（涌泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。

洗熱水澡：擴張血管、促進血液循環(huán)

洗熱水澡最大的作用除了可以幫助清潔皮膚，還能幫助擴張皮膚血管，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節(jié)炎等都有一定療效。夏天運動后大汗淋漓的狀態(tài)下，最好洗個熱水澡。

熱水溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。

小滿養(yǎng)生，用“涼”、“辣”對抗“熱”不可取，因為小滿本身就是熱的開始，此時人如果躲著熱那么遲早要坐病，就算當下不出問題，今年冬天也會這疼那疼的。

趕緊給身邊的朋友提個醒吧！小滿養(yǎng)生：三不吃，熱養(yǎng)人。