想做均勻的小肉團

　　不想頂著個大肚腩

　　很多人明明看起來很瘦

　　卻也頂著個小肚腩

　　贅肉為什么就愛跟著你呢

　　為什么你努力了還是不掉肉呢

　　贅肉減不掉的6大原因

　　1隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

　　隨著年齡的增大，左右你體重增加和減少的因素也會隨之變化。男性和女性都經歷著代謝減弱的過程，或者說維持身體正常運轉所需的熱量在減少。更重要的是，女性必須去面對的更年期階段。如果女性在更年期之后體重增加，那脂肪必然會堆積在腹部。在更年期里，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮素分泌量降低。所以，補充女性荷爾蒙則會幫助維持體重。

　　2錯誤的鍛煉方法

　　無期限的做仰臥起坐？你錯了！專家建議利用綜合的訓練來代替單純的仰臥起坐，例如背部肌肉和三角肌等身體的其他部分肌肉的訓練。當你做這些訓練的時候，會鍛煉到更多的肌肉群，從而保證高效的熱量燃燒。平板支撐是一種非常有效的訓練方法，它不僅可以鍛煉腹部還能夠對你的四肢和臀部的肌肉起到增強的作用。

　　3食用過多的加工食品

　　食用大米飯、面包、咸餅干等由細糧制作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內的脂肪結合，使人體“糖化”，導致很難減肥。

　　4壓力過大

　　工作壓力、賬單和教育問題，都是精神壓力的源頭。這些都會降低你減少贅肉的效率，特別是腰腹部分。緊張的情緒不只會讓你追求更高熱量和更高脂肪的食物，更是會影響激素分泌從而導致肥胖。

　　5食用過多動物脂肪

　　食用過多的肉類和肉制品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉化成內臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

　　6睡眠不足

　　一份長達16年的研究報告表明，在將近7萬名女性調查對象中，每日睡眠不足五小時的人中百分之三十的人體重會比睡足7小時的人重至少30磅。所以專家建議，成年人每日的睡眠時間最好控制在七到八個小時之間。

　　減腹部飲食秘訣推薦

　　1避免過量的甜食或高油食物

　　小腹是很多女人心中的痛。其實只要吃對食物，就能找出鮪魚肚元兇，并且可有效掃除討厭的贅肉，又不會讓其死灰復燃。在法國的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習慣，結果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋等。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常腰圍。另外，曾經靠節(jié)食瘦下來，不久又復胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導致三餐時間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的地方都在腹部。

　　2限制淀粉和糖類

　　土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉和葡萄干等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免食用這類水果和蔬菜。

　　3不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

　　很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾。作為吃貨，又怎能錯過此種美食呢？但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然后果很嚴重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養(yǎng)很不利。

　　4多吃堅果類食物尤其是杏仁

　　吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低女性發(fā)生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便的功能，同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

　　5嘗試益生菌食物

　　含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活中隨處可見，最常見的就是各種酸奶和酸奶制品。那么益生菌有哪些好處？益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。

　　小肚腩的燃脂動作

　　腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌用力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部會得到很好的伸展。

　　健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　伸直雙腿的收腹運動

　　和躺著抬腿收腹運動類似，躺在地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“U”字型。手腳都放低，再重復。

　　交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

　　長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　自行車運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。