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防骨質(zhì)疏松 不能只是“補鈣”在戰(zhàn)斗

2014-12-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在傳統(tǒng)觀念中,人一上了年紀,出現(xiàn)腰酸背痛、腿抽筋、骨折等癥狀,都是因為缺鈣而造成的,所以要吃鈣片來防治骨質(zhì)疏松,其實不是這么回事。專家提醒:缺鈣只是病因之一,下面我們一起來了解了解一下吧。

  誤區(qū):補鈣就能治好骨質(zhì)疏松

  許多人認為,鈣補得越多,當然也就吸收得越多,形成的骨骼就越多,這樣就不會患上骨質(zhì)疏松了。其實,這是一個誤區(qū)。一方面,補的鈣未必全部都能被人體所吸收利用,因為維生素D是打開鈣代謝大門的一把金鑰匙,沒有它參與,人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%;而長期吸煙、長期飲用咖啡、茶或過量飲酒者,會影響鈣的吸收與利用,慢性胃腸疾病的患者,對鈣的吸收也很差。因此,光補鈣對于預防骨質(zhì)疏松還遠遠不夠。

  同時,絕經(jīng)后女性和老年人每天鈣攝入推薦量為1000mg,扣除食物來源的鈣,平均每天還應補充的元素鈣量為500-600mg。吃過量的鈣片并不能變成骨骼,如果血液中鈣含量過高會導致高鈣血癥,引起腎結(jié)石、心血管疾病等并發(fā)癥,反而會危害健康。

  骨質(zhì)疏松癥是人體衰老的表現(xiàn),骨質(zhì)疏松癥的實質(zhì)是因骨量低下(即骨密度減少)而引起的,單純補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢,也不能治愈骨質(zhì)疏松。

  營養(yǎng)均衡多鍛煉才是“硬道理”

  每個人的身體狀況都不同,除了吃鈣片外,還可通過合理的飲食、補充維生素D來調(diào)節(jié)鈣的代謝達到補鈣和治療骨質(zhì)疏松的目的。

  還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣,這也是一種錯覺。不妨多食用一些奶類及豆類制品,或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿卜、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過合理的均衡的飲食,骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之后,不足的部分才推薦鈣劑補充。

  補鈣同時還需運動

  充足的鈣確實是預防骨質(zhì)疏松癥的基礎,但治療骨質(zhì)疏松不能只靠補鈣,必須辨明病因綜合治療。此外,如果鈣不能被人體吸收,補的再多也沒有用,但人們普遍只重視“吃”——攝取足夠鈣,而不重視“運動”——促進鈣的吸收。

  因此建議中老年人,每周最好適量(因人而異)鍛煉兩次以上,骨骼在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。保持一定強度和頻度的鍛煉,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,每周鍛煉超過兩次或每周累計鍛煉時間達到2小時的人群,骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。同時多曬太陽,維生素D是有效促進鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì),陽光可幫助身體合成維生素D。

  從補鈣角度講,頻繁地喝咖啡、濃茶也不是好習慣,因為咖啡、濃茶中的鞣酸含一種叫磷酸鹽的成分,會阻礙鈣的吸收。

  對已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的中老年人,應找專業(yè)的醫(yī)師咨詢及治療,每天保持健康的生活習慣,保證均衡的營養(yǎng),經(jīng)常曬太陽,并進行適量的運動,如此才能真正化解骨質(zhì)疏松風險。

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