1、上班族
上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應保持平常心適時轉換“角色”，進行自我調整。
（1）是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間。
（2）是調整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
（3）是做好自我調節(jié)。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。
（4）是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
（5）是調整飲食，盡快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
（6)是遵從醫(yī)囑，做好節(jié)后檢查。必要時可在醫(yī)生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節(jié)后最好到醫(yī)院進行體檢，或做必要的藥物調節(jié)。
2、老人
平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團聚，一下子進入興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失去往日的規(guī)律，身體得不到很好休息。節(jié)后兒女 離開，老人一下子又進入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現(xiàn)各種不適癥狀， 嚴重的會引發(fā)其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關愛。
專家建議，節(jié)后老年人應注意休息，恢復因節(jié)日而中斷的晨練、散步等戶外活動;要調整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動，和平日里的老伙伴多進行溝通交流。對于兒女來說，上班后要常常給父母打電話，多與老人進行
思想交流，讓老人有一個緩沖的余地，做好充分的心理準備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫(yī)生的建議下進行藥物調節(jié)。并且盡量?；丶铱纯锤改福嗯闩憷先?，讓老人健康快樂，安享晚年。
3、學生
節(jié)假日，是孩子們最開心的時候，而節(jié)后卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節(jié)后沉溺在游玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力無 法集中，甚至出現(xiàn)逆反心理和不愿意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至憷開學。表現(xiàn)在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。
家長要盡快幫助孩子們做好開學準備
（1）調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。
（2）制定計劃，做好開學準備。家長要幫助孩子盡快進入學習狀態(tài)，可適當布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書，去書店看看。一個良好的鋪墊能有效避免“節(jié)后綜合征”帶來的不良影響。
（3）調整孩子飲食，保證營養(yǎng)均衡。盡量讓飲食清淡、定時，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。