產(chǎn)后腰痛的預防首先應從孕期開始，然后產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，最后就是在孕期開始注意防護腰部。
1、均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
2、注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。
3、使用合適的護腰是個很有效的輔助手段，最好是透氣性好，設計人性化的護腰，如百傲鯊護腰為代表的四季兼用護腰。
4、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。
5、穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
6、在醫(yī)生指導下，孕媽咪適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操。