20多年來，我始終患有銀屑病。在那段漫長時(shí)間里，我慢慢嘗試放下了心態(tài)上的壓力，嘗試了許多不同的處方藥及局部治療方法。當(dāng)我的突然發(fā)作特別嚴(yán)重時(shí)，我做過兩個(gè)療程的光療。我在家做了很多實(shí)驗(yàn)，弄清楚是什么讓我的皮膚更好，或者更糟糕的是什么。我很快就意識(shí)到銀屑病可能是一種不可預(yù)測的狀況。例如，我的第一次懷孕似乎引發(fā)了突然發(fā)作，但我的皮損在我第二次懷孕時(shí)竟然全部消退了。但我確切知道的是，我可以做很多事情來緩解不適并減少突然發(fā)作。多年來，我已經(jīng)確定了我每天需要為皮膚做些什么來幫助控制疾病。下面是我每日銀屑病日常護(hù)理的樣子。

我的臉上經(jīng)常會(huì)有一些銀屑病皮損，特別是在寒冷的天氣里，所以我一醒來就擦一些凡士林。首先，看似普通的凡士林會(huì)呵護(hù)干燥皮膚，留下一點(diǎn)時(shí)間來發(fā)揮它的魔力，然后用超柔軟的紙巾仔細(xì)去除它。我用另一塊面巾擦干我的皮膚，然后用棉球輕輕地將極少量的茶樹油涂抹到患處。

我盡量減少我臉上使用的化妝品，盡可能讓我的皮膚呼吸，減少刺激的風(fēng)險(xiǎn)。但是，如果我需要一些社交，我也會(huì)選擇一些遮蓋品，我總會(huì)選擇一些我知道不會(huì)使我的銀屑病惡化的東西。這已經(jīng)進(jìn)行了大量的反復(fù)試驗(yàn)，但這是值得的。我總是用干凈的指尖涂抹化妝品，并小心不要去扣抓皮損，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)爆發(fā)。

根據(jù)我的日程安排，我會(huì)嘗試開始一天的運(yùn)動(dòng)，無論是瑜伽還是游泳。運(yùn)動(dòng)是我減輕壓力的首要目標(biāo)，而且我從經(jīng)驗(yàn)中了解壓力對(duì)銀屑病的影響。如果你感覺一些鍛煉并不適合你，比如皮損較多不適合游泳，那么慢跑也是非常棒的選擇?？傊?，找一些適合你的東西，它可以是針織，冥想，烘烤或跳操。

飲食和銀屑病之間沒有科學(xué)證明的聯(lián)系，但是當(dāng)我吃營養(yǎng)食品和多喝水時(shí)，我的皮膚肯定會(huì)有所改善。為了更容易獲得我每天的足夠的飲水?dāng)z入量，我會(huì)把飲用水裝滿我的750毫升飲料瓶，并在整個(gè)早晨喝掉它，并在下午做同樣的事情。

雖然科學(xué)家們還沒有確定銀屑病的確切原因，但一個(gè)流行的理論認(rèn)為它是由于身體發(fā)炎，所以這總是在我的腦海里。我回避喝酒，試圖限制我攝入的炎癥性食物，如乳制品和糖，并將我的飲食基于可能減少炎癥和緩解銀屑病癥狀的食物。我的每周購物車通常包含大量健康脂肪（橄欖油，堅(jiān)果，種子，牛油果，雞蛋和黑巧克力），大量綠葉蔬菜，漿果和櫻桃以及油性魚。

我的保濕劑一整天都不會(huì)離我太遠(yuǎn)。定期保濕不會(huì)消除銀屑病，但它確實(shí)有助于減少干燥，瘙癢和脫屑。我總是選擇不含香料的保濕霜，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)刺激我敏感的皮膚。我還在我的包里和車?yán)锓帕艘粋€(gè)小包裝的保濕霜，以便每當(dāng)我覺得有需要時(shí)我都能涂抹它，無論我在哪里。

我發(fā)現(xiàn)浴室真的很放松，但它們有時(shí)會(huì)增加我皮膚的紅腫，所以我傾向于在晚上洗澡，而不是早上第一件事，早上洗澡過后一些暴露的皮損將是紅紅的，對(duì)于社交來說這也算是小煩惱。我總是在水中添加一些東西來幫助舒緩我的皮膚。我的首要選擇是富含鎂的死海鹽。我鎖上門，點(diǎn)燃幾根蠟燭，在溫水中浸泡至少20分鐘。當(dāng)我離開時(shí)，我用柔軟的毛巾擦干我的皮膚，然后是另一次使用保濕霜的時(shí)候了。我這樣做的同時(shí)我的皮膚仍然潮濕，以幫助鎖住水分。

理想情況下，我每晚至少睡7個(gè)小時(shí)。失眠或缺乏睡眠和銀屑病之間沒有直接的聯(lián)系，但睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致疲憊，并隨后增加焦慮和壓力，這是常見的銀屑病觸發(fā)因素。

每個(gè)小步驟都可以讓我更容易每天管理我的銀屑病。作為額外的獎(jiǎng)勵(lì)，它們都以多種方式使我的健康受益。而且我確實(shí)更健康了，無論身體還是精神上，我都能更好地應(yīng)對(duì)我的皮膚問題。