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氣溫驟降!保護(hù)心臟這8 招需謹(jǐn)記

2019-12-31 來源:心血管時(shí)間   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健康成年人每周至少150min中等強(qiáng)度有氧活動或75min高強(qiáng)度有氧活動;65歲及以上老年人,根據(jù)身體狀況適當(dāng)活動,避免久坐不動。

冷空氣來襲,東北各地陸續(xù)出現(xiàn)強(qiáng)降雪天氣,南方地區(qū)也將有持續(xù)性陰雨天氣,降溫幅度可達(dá)8~10℃。

冬季作為心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),學(xué)會如何保護(hù)心臟,降低心血管疾病的發(fā)病率顯得尤為重要!

戒煙、避免二手煙

1)停止吸煙在心血管疾病預(yù)防當(dāng)中具有最高的成本獲益;

2)被動吸二手煙同樣帶來心血管風(fēng)險(xiǎn),需要保護(hù)不吸煙人群,鼓勵(lì)所有吸煙者戒煙,下表為「5As」戒煙策略。

限制飲酒

嚴(yán)格限制酒精攝入量:成年男性<25g/d,成年女性<15g/d。

沒概念?簡單換算下:

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,相當(dāng)于:

啤酒750mL;

或葡萄酒250mL;

或38度的白酒75g;

或高度白酒50g。

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g,相當(dāng)于:

啤酒450mL;

或葡萄酒150ml;

或38度的白酒50g。

改變營養(yǎng)習(xí)慣

1)營養(yǎng)習(xí)慣影響心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和其他慢性疾病,如癌癥。

2)推薦健康的飲食習(xí)慣,它是所有個(gè)體心血管疾病預(yù)防的基石。

避免久坐、控制體重、適量運(yùn)動

1)超重和肥胖都與心血管疾病死亡和全因死亡率相關(guān)。

在BMI為20~25kg/m2時(shí)(年齡<60歲人群),心血管事件風(fēng)險(xiǎn)最低;過多的體重減輕不認(rèn)為具有心血管疾病保護(hù)作用。

2)達(dá)到或維持健康體重對代謝危險(xiǎn)因素(血壓、血脂、糖耐量)有積極作用,能夠降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。

3)適量運(yùn)動是心血管疾病的重中之重,有益健康以及改善精神狀況。

健康成年人每周至少150min中等強(qiáng)度有氧活動或75min高強(qiáng)度有氧活動;65歲及以上老年人,根據(jù)身體狀況適當(dāng)活動,避免久坐不動。

血壓控制

1)推薦所有高血壓患者和血壓正常高值人群采取生活方式干預(yù)(體重控制,增加運(yùn)動量、限鹽、適度飲酒、低脂飲食、增加水果蔬菜攝入)。

2)血壓一般的控制目標(biāo)為<140/90mmHg;能耐受者和部分高危及以上患者,可進(jìn)一步降至<130/80mmHg。

3)老年患者的目標(biāo)血壓:65-79歲的老年人,首先應(yīng)降至<150/90mmHg,如能耐受,可進(jìn)一步降至<140/90mmHg;≥80歲的老人,應(yīng)降至<150/90mmHg。

4)體弱的老年個(gè)體,謹(jǐn)慎使用多藥聯(lián)合降壓,注意監(jiān)測。

5)有代謝性危險(xiǎn)因素存在時(shí),不推薦使用β受體阻滯劑和噻嗪類利尿劑,有增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

血脂控制

1)降低低密度脂蛋白可以減少心血管事件。目前中國動脈粥樣硬化性心血管病一級預(yù)防人群的理想膽固醇水平為LDL-C<2.6mmol/L(非HDL-C<3.4mmol/L)。

2)推薦所有個(gè)體生活方式和飲食改變。若不達(dá)標(biāo),考慮藥物降脂治療,首選他汀類藥物,必要時(shí)聯(lián)合降膽固醇藥物治療。

3)非高密度脂蛋白可以在非空腹情況下進(jìn)行。

血糖控制

1)推薦包括戒煙,低脂高纖維飲食、有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練在內(nèi)的生活方式改變。

2)對大多數(shù)非妊娠成年2型糖尿病患者而言,合理的HbA1c控制目標(biāo)為<7%。

3)推薦沒有心血管疾病和體弱狀況的2型糖尿病患者,HbA1c≤6.5%。

4)如果患者可耐受且沒有禁忌證,推薦將二甲雙胍作為一線用藥,后期注意評估腎功能。

5)合并有2型糖尿病和心血管疾病的患者,推薦盡早使用SGLT2抑制劑來減少心血管風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡率。

6)2型糖尿病患者推薦降脂(主要是他?。﹣斫档托难茱L(fēng)險(xiǎn)(LDL-C極高危<1.8mmol/L、高危<2.6mmol/L)。

保暖

最后,也是最基礎(chǔ)的一點(diǎn):保暖。不要倔強(qiáng),秋褲該穿就穿。

注:此外,氣溫驟降引起的呼吸道感染(支氣管感染、肺炎、COPD等)也可導(dǎo)致原有的心血管疾病加重,需注意預(yù)防。

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