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心臟“喜歡”運(yùn)動(dòng) 這幾點(diǎn)需要注意

2019-12-23 來源:北京大學(xué)第三醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家會發(fā)現(xiàn),平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人如果突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),在活動(dòng)的早期就會覺得費(fèi)力,心率也會很高,這是為什么呢?

心血管疾病是人類健康的“大殺手”,其死亡率逐年攀升,也越來越受到人們的重視。然而,在高工作壓力、不良生活習(xí)慣等因素影響下,心血管疾病也逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢,患病群體不再局限于“老年人”。調(diào)查資料顯示我國40歲以下人群冠心病發(fā)病率不斷上升,從上世紀(jì)80年代到現(xiàn)在,發(fā)病率上升了接近3倍。冠心病確實(shí)越來越年輕化了,而且年輕人一旦發(fā)生心肌梗死,病情往往比老年人更兇險(xiǎn),發(fā)生猝死的幾率也比老年人高。

防治心血管疾病,就要了解心臟的“脾氣”,摸清心臟的“小心思”,投其所好。

心臟“喜歡”運(yùn)動(dòng)

大家會發(fā)現(xiàn),平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人如果突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),在活動(dòng)的早期就會覺得費(fèi)力,心率也會很高,這是為什么呢?

心臟是身體的馬達(dá),每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們心臟就得射出血液來供養(yǎng)我們?nèi)怼H绻覀儼研呐K射血比喻擠牙膏,好比我們擠出相同的牙膏,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟射血能力增強(qiáng),好比每次擠出的牙膏多,所以次數(shù)就會少,也就是心率不會那么快。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人擠牙膏每次擠出的少所以就得擠的次數(shù)多,心率就會快。所以,運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以有效增加我們心肌的收縮力,改善心臟功能。比如一些運(yùn)動(dòng)員,平時(shí)心率就比較慢,其實(shí)也是心臟收縮力增強(qiáng)的一種表現(xiàn),也有人稱這種變化為“運(yùn)動(dòng)員心臟”,它是心功能對體育鍛煉的適應(yīng)性變化,是心臟能力提高的標(biāo)志。

運(yùn)動(dòng)對心臟的好處不勝枚舉。除了增強(qiáng)心肌收縮力,運(yùn)動(dòng)還能增加心臟血管的擴(kuò)張能力、促進(jìn)心臟的側(cè)支循環(huán)建立;運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)的功能,表現(xiàn)為肺活量水平明顯增加,肺交換效率提高,更好地為心臟供氧,保護(hù)心臟。

但怎樣才能更“科學(xué)”的運(yùn)動(dòng)呢?

我們還要注意以下幾點(diǎn):

提倡做有氧運(yùn)動(dòng)。心臟就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣,如果好好保養(yǎng),它會更健康,有氧運(yùn)動(dòng)就是一種有效的保養(yǎng)辦法。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是,運(yùn)動(dòng)時(shí),血氧供需能保持平衡,好比是燃料供應(yīng)正好充足,發(fā)動(dòng)機(jī)能在平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下工作。有氧運(yùn)動(dòng)通常包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

不提倡無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),對于老年人這種高強(qiáng)度鍛煉可能存在引發(fā)心絞痛、心梗的風(fēng)險(xiǎn)。

適度運(yùn)動(dòng)也很重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大容易導(dǎo)致?lián)p傷,甚至讓心臟不堪重負(fù)。我們自己如何判斷活動(dòng)強(qiáng)度是否適宜呢?可以通過主觀指標(biāo)及客觀指標(biāo)兩個(gè)方面:

客觀指標(biāo)方面,活動(dòng)時(shí)適宜心率=170-年齡,運(yùn)動(dòng)中注意心率的檢測;

主觀指標(biāo)方面,運(yùn)動(dòng)后如果可以不費(fèi)力的交談,并且能保持微笑就說明您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適宜的。

此外,還要注意運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間:例如跑步建議每次大于15min,最好是30-60min,3公里左右,5次/周。

抗阻運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的有益補(bǔ)充??棺柽\(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練的一種,可以增加肌肉力量和肌肉耐力,提升運(yùn)動(dòng)耐力和生存質(zhì)量,減緩年齡和疾病相關(guān)的肌肉量和肌肉力量下降。改善血糖水平、胰島素敏感性等,對心血管疾病有一定的預(yù)防作用。可以借助自身重力(如深蹲、平板支撐、俯臥撐等),也可以借助器械(如彈力帶、啞鈴或者健身房的器械)。

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