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氣管擴(kuò)張登山:給肺來(lái)次舒服的"SPA"

2018-08-29 來(lái)源:醫(yī)學(xué)界呼吸頻道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)那些整天在辦公室里埋頭工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),除了是身體健康的保障,更是精神的一種放松。人們可以從空氣中吸收更多的負(fù)氧離子,不僅對(duì)肺有很好的養(yǎng)護(hù)作用,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

 我平時(shí)空閑的時(shí)候很喜歡跟老朋友們一起去戶外登山,感受大自然的氣息。每次登山,置身于樹林和草地當(dāng)中,呼吸著山中的新鮮空氣的時(shí)候,我就會(huì)感覺身心舒暢。

 
現(xiàn)在城市污染這么嚴(yán)重,單靠著城市的那一點(diǎn)兒綠化草地所能凈化的空氣,健肺養(yǎng)肺的功效很有限。而山中的綠化就不一樣了,山中多是一些多年生長(zhǎng)的綠樹,而且數(shù)量較多,就像一個(gè)天然的氧吧,就像大自然給我們的饋贈(zèng),我們理應(yīng)倍加珍惜。
 
經(jīng)常登山有利于改善我們的肺通氣量,增加肺活量。肺活量和肺通氣量改善了,我們的肺自然就能夠獲得更多的氧氣,肺功能也會(huì)更加旺盛。登山是一種非常不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng),尤其是經(jīng)歷了酷熱的炎夏,進(jìn)入了涼爽的秋季之后,更加適合登山。登山能夠增強(qiáng)我們的呼吸系統(tǒng)功能,還能促進(jìn)心臟收縮,改善血液循環(huán)功能。
 
我記得有段時(shí)間,很流行"氧吧"這個(gè)詞,可是大自然就是一個(gè)天然的氧吧,而登山則是對(duì)這個(gè)氧吧的最正確的消費(fèi)。經(jīng)常登山對(duì)有哮喘和慢支的患者朋友都有一定的輔助治療功效。
 
登山運(yùn)動(dòng),對(duì)那些整天在辦公室里埋頭工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),除了是身體健康的保障,更是精神的一種放松。人們可以從空氣中吸收更多的負(fù)氧離子,不僅對(duì)肺有很好的養(yǎng)護(hù)作用,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
 
我認(rèn)識(shí)一個(gè)年輕人,二十八九歲,絕對(duì)算是年輕有為,有自己的一家公司。他整天為了工作忙碌奔波,在創(chuàng)業(yè)這條路上勇往直前,披荊斬棘??墒菨u漸地,他卻發(fā)現(xiàn)身體開始成為自己前進(jìn)路上的絆腳石。他開始有些力不從心,經(jīng)常感冒不說(shuō),腦子也越來(lái)越不好使了。
 
有次,他跟我聊起他最近的身體狀況。我問(wèn)他,你多久沒(méi)有去戶外運(yùn)動(dòng)了?他回答我說(shuō),這半年公司都在積極籌備一個(gè)大項(xiàng)目,忙得連睡覺的時(shí)間都沒(méi)有了,別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。我建議他,給自己休一天假,和朋友去爬爬山。
 
他聽了我的話,去爬了一次山,回來(lái)跟我說(shuō),支大夫,我現(xiàn)在這身體真是不行了,這還沒(méi)爬多高的山呢,就喘得不行。不過(guò)爬完山之后,我還真覺得腦子輕松了不少,原本一直困擾我的問(wèn)題,在爬到山頂極目遠(yuǎn)眺時(shí)也突然迎刃而解。
 
我跟他說(shuō),你這長(zhǎng)時(shí)間蝸居在室內(nèi),大腦一直處在緊張狀態(tài),思路很容易被阻塞。到了戶外,呼吸了新鮮空氣,緊張的腦細(xì)胞得到放松,思路自然開闊。之所以爬一會(huì)兒山你就氣喘吁吁,肯定是肺臟功能弱化在作怪。我知道你工作忙,不過(guò)身體才是革命的本錢,我建議你最好每個(gè)月都能抽出一點(diǎn)兒時(shí)間去爬爬山,不過(guò)一定要循序漸進(jìn)。
 
經(jīng)常登山,對(duì)身體可是大有好處的,所以各位朋友想要養(yǎng)好肺不妨多登山吧!
 
不過(guò)要注意的是,登山也不是適合所有人的運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)年老體弱的朋友來(lái)說(shuō),登山一定要適度,要量力而行。登山的時(shí)候,對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的沖擊,所以如果是有關(guān)節(jié)炎的患者就不適合登山運(yùn)動(dòng)了。還有就是有高血壓和心臟病的患者,登山的時(shí)候一定要有人陪伴,以免發(fā)生意外。
 
登山雖然是一種很好的養(yǎng)肺健肺"保健品",不過(guò)它也有一定的安全隱患。所謂"工欲善其事,必先利其器",各位朋友想要安全爬山,就一定要做好登山前的準(zhǔn)備。
 
第一就是登山地點(diǎn)的選擇。選擇合適的登山地點(diǎn)的首要原則就是量力而行。年輕人大多喜歡冒險(xiǎn),傾向于選擇克服一些險(xiǎn)峻的山。我見過(guò)不少中老年朋友,也很有探險(xiǎn)精神,也去爬這些險(xiǎn)峻的山。一些人半途而廢,還有一些人為了"爭(zhēng)口氣"最后傷害了自己。這真是太不明智了!對(duì)中老年人朋友來(lái)說(shuō),無(wú)論是經(jīng)常登山的老手,還是偶爾爬爬的新人,都不適合選擇過(guò)于險(xiǎn)峻的山。當(dāng)然這也不代表年輕人就都應(yīng)該去征服崇山峻嶺,一定要因人而異,循序漸進(jìn)。
 
第二是登山時(shí)間的選擇。登山最好是避開氣溫較低的早晨和傍晚。有很多朋友喜歡晚上爬山,然后第二天早上看日出。從養(yǎng)肺強(qiáng)身角度來(lái)說(shuō),這是非常不推薦的。首先,熬夜對(duì)身體的影響本來(lái)就很大,更別說(shuō)是熬夜爬山這種耗體力運(yùn)動(dòng)了。其次,晚上的空氣很差。之所以說(shuō)山上的空氣新鮮,主要是由于植物的光合作用:吸收二氧化碳,呼出氧氣。而到了晚上,沒(méi)有了陽(yáng)光的照射,植物自然就沒(méi)有了光合作用,只剩下呼吸作用,它們只會(huì)跟人們搶奪氧氣,釋放更多的二氧化碳。所以這個(gè)時(shí)候的空氣質(zhì)量可想而知了!
 
第三是登山鞋的準(zhǔn)備。有一雙適合自己的登山鞋很重要。前面我也說(shuō)過(guò)了,登山的時(shí)候會(huì)對(duì)我們的膝蓋有很大的沖擊,所以有一雙好的登山鞋對(duì)我們的身體是有保護(hù)作用的。我之前爬山的時(shí)候,見過(guò)有女孩子穿著高跟鞋爬山的。每次看到這樣的女孩兒,我都會(huì)默默地嘆口氣,心想:這樣的登山,還不如在家睡覺。穿高跟鞋登山的女孩兒絕對(duì)是勇氣可嘉,可是這對(duì)關(guān)節(jié)的傷害也很大?。?/div>
 
在爬山的時(shí)候要注意保持勻速,不宜過(guò)快。而且上山的時(shí)候,上身可以稍微前傾一點(diǎn)兒,這樣會(huì)比較省力,而且對(duì)身體也好。下山的時(shí)候,可以身體稍微向后傾斜一下,彎曲膝蓋,這樣會(huì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。如果爬山的過(guò)程中出現(xiàn)氣喘或者缺氧的癥狀,不要逞強(qiáng),可以原地休息,做幾個(gè)深呼吸來(lái)調(diào)整一下,再繼續(xù)前行。上下山的過(guò)程中氣溫會(huì)有一定的變化,要注意適當(dāng)增減衣物。
 
有很多朋友問(wèn)我,支大夫,爬山的時(shí)候應(yīng)該帶點(diǎn)兒什么吃的?。渴紫染鸵獛О组_水,因?yàn)榕郎竭^(guò)程中會(huì)大量出汗,適當(dāng)補(bǔ)充水分是必須的。爬山過(guò)后,應(yīng)該多吃一些蘋果、梨、牛奶等食物,既能補(bǔ)充能量,又滋陰潤(rùn)燥。
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