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學(xué)會胸式呼吸養(yǎng)氣管擴(kuò)張

2018-08-29 來源:醫(yī)學(xué)界呼吸頻道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個動作很簡單,無論男女老少都適合經(jīng)常鍛煉。不過要注意的是一定得找個空氣好的地方,不要吸了一堆霧霾等污染物進(jìn)到肺中,那就不是在養(yǎng)肺了。
●學(xué)會胸式呼吸養(yǎng)肺
 
想要通過瑜伽運動養(yǎng)肺,首先要學(xué)會胸式呼吸。取我們最舒服的坐姿,把雙手重疊著放在胸骨上,讓掌心貼著胸口。用鼻腔深吸氣,這個時候我們的雙手會明顯感覺到胸腔在慢慢地向外擴(kuò)張、向上提升,此時我們可以將下頦慢慢往上提,以將胸腔打開得更徹底。然后慢慢地呼氣,你會感受到胸腔在緩緩收回,下頦收回,閉上眼睛,重復(fù)以上動作。
 
這套動作的目的就是為了讓胸腔打開到足夠大,增加胸腔的容積,使更多的新鮮空氣可以進(jìn)入到肺部,促進(jìn)肺部的血液循環(huán),從而排除身體內(nèi)的濁氣。這個動作很簡單,無論男女老少都適合經(jīng)常鍛煉。不過要注意的是一定得找個空氣好的地方,不要吸了一堆霧霾等污染物進(jìn)到肺中,那就不是在養(yǎng)肺了。
 
●練習(xí)手臂上舉式養(yǎng)肺
 
瑜伽養(yǎng)肺的動作有一個通用的要領(lǐng)那就是將胸腔打開到最大,盡量地擴(kuò)展我們的胸部。除了胸式呼吸之外,還可以嘗試一下手臂上舉式。同樣取一個舒服的坐姿,然后雙手在胸前合掌,調(diào)整好身體狀態(tài)還有我們的呼吸。這個時候緩緩吸氣,慢慢將雙手舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝向天空的方向使勁伸展,直到能明顯感覺我們的腋下部位和胸部兩側(cè)被拉伸了,就可以慢慢地呼氣還原了。
 
●練習(xí)背部伸展前屈式養(yǎng)肺
 
還有一種能夠養(yǎng)肺的瑜伽體式,那就是背部伸展前屈式,這個動作就有點兒像上學(xué)那會兒在體育課上做的坐位體前屈。首先先平坐在地面上,雙腿向前伸直,腳跟和腳趾并攏坐穩(wěn)。保持脊柱還有頭部、頸部直立,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。開始時兩臂向前伸直和兩腿平行,身體保持筆直,吸氣,同時上身向前傾,雙手分別抓住兩只腳的大腳趾。這個動作因人而異,如果你實在抓不到腳趾,也不要勉強(qiáng),可以嘗試彎一下腰,不過一定要保持腿的平直。頭部慢慢低下,到兩個肩膀之間,將氣呼出。保持十秒左右。手回放到大腿上,吸氣,手掌沿著腿部慢慢收回,回到預(yù)備姿勢呼氣。休息大約五秒左右,再重復(fù)練習(xí)幾次。
 
這個動作與之前兩個動作相比,要有一定的難度,所以每天練習(xí)次數(shù)不宜過多,而且如果一開始不能順利完成這套動作的話,也不能急于求成,得多練習(xí)才會受益。
 
其實養(yǎng)肺的瑜伽動作還有很多,譬如說一字展胸式、頂峰式等,但是與我上面介紹的這三種相比,其他的動作都比較難,可能不太適合初學(xué)者或者是年紀(jì)較大的人來練習(xí)。
 
瑜伽運動能夠加速身體的新陳代謝,幫助臟腑排除毒素和廢物,也能夠從內(nèi)到外調(diào)理容顏,讓女性朋友們體態(tài)輕盈、氣質(zhì)優(yōu)雅,還能夠預(yù)防和治療各種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。不過瑜伽運動的影響也是由量變引起質(zhì)變的,最忌諱的就是急于求成。
 
瑜伽運動跟我之前介紹過的踮腳、騎車、太極等運動不同,它是一個專業(yè)性很強(qiáng)的運動。如果練習(xí)不正確很容易對身體造成一定的傷害,尤其對初學(xué)者來說,得到專業(yè)的機(jī)構(gòu)找專業(yè)的教練指導(dǎo)練習(xí)。
 
瑜伽運動一定要遵循身體的情況循序漸進(jìn)。很多人在剛接觸瑜伽運動時,身體并不像其他人那樣柔韌,他們卻想要嘗試高難度動作,最后往往會傷了自己。
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