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氣管擴張:調一身之氣,呼吸好順暢

2018-08-29 來源:醫(yī)學界呼吸頻道  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習太極拳可以提高心肺功能。在練習太極拳的時候要求保持呼吸自然沉實,通過深、細、長、緩、勻的腹式呼吸法,來增加胸腔的容氣量以及呼吸的效率,從而確保氣體能夠充分交換,保證心肺的需氧量。
太極:調一身之氣,呼吸好順暢
 
太極拳是一項非常好的養(yǎng)生有氧運動。我們家小區(qū)旁邊就有個公園,去公園散步的時候經常能看到有老年人朋友在那兒打太極。我有的時候也會加入到他們的隊伍當中,在跟他們交談的過程中,我發(fā)現(xiàn)他們當中那些經常鍛煉的老人,雖大多年過八旬,但仍然精神矍鑠,中氣十足,用"鶴發(fā)童顏"來形容他們也名副其實。
 
在我國,太極拳可謂是歷史悠久,太極拳結合了傳統(tǒng)導引(導即導氣令和,引即引體令柔)和吐納的方法,講究"練氣、練身、練意",能夠"調心、調氣、調身"。在練習太極拳時,我們心神安靜,內外放松,以心行氣,以氣運身,神形合一,意氣相依。在練習太極拳的過程中,我們的身體通過呼吸和動作之間的相互配合,對內臟起到按摩鍛煉的作用,可以增強抵抗力,對我們尤其是老年人的身體健康,都是非常重要的。
 
練習太極拳講究的是內外兼修。以心行氣、以氣運身,也就是說太極拳講究練氣,一身之氣協(xié)調,則百病不得上身。而肺主一身之氣,練習太極拳可以提高心肺功能。在練習太極拳的時候要求保持呼吸自然沉實,通過深、細、長、緩、勻的腹式呼吸法,來增加胸腔的容氣量以及呼吸的效率,從而確保氣體能夠充分交換,保證心肺的需氧量。
 
陳大爺是我的老病人了,也是老慢支的受害者。多年來他深受慢支之苦,每到秋季氣候干燥,或者冬季氣溫驟降的時候,老慢支這毛病就犯了。有一次,他咳得特別嚴重,整晚整晚地睡不著,就來醫(yī)院問我說,支大夫啊,你說我這慢支老犯病,有什么辦法嗎?我聽說適量的運動對身體有好處,你說我這把老骨頭能做啥運動???我對他說,您還記得我之前跟您建議過的打太極嗎?我看最近公園里每天早上都有大叔大媽在那兒練習,要不您也跟著去練一下吧!
 
老陳思考了一下,決定去嘗試一下。差不多三個月過去了,有一次我在公園遇到老陳,他對我說,支大夫,聽了您的話,我每天早上都來這兒打半個小時的太極。還真別說,這個冬天,我的慢支都沒有發(fā)作。就感覺氣兒特別順暢,干啥也都有勁兒了。我們家住五樓,以前我上個樓都喘得厲害,現(xiàn)在我還能一路小跑地回家。說完,老陳還給我比畫了兩下他這三個月學習的成果。
 
我之前看過臺灣的一項研究,就是探討太極拳對慢性阻塞性肺炎患者的肺功能和運動耐力的影響。研究針對某地區(qū)醫(yī)院的24名慢性阻塞性肺炎病患,將他們隨機編成實驗組和對照組,實驗組的病患進行太極拳練習,進行八周,每周三次,每次一個小時,而對照組則是進行同樣的護理,但不練習太極拳。
 
結果發(fā)現(xiàn),進行太極拳練習的病患,他們的心肺功能得到明顯改善。要知道,太極拳能夠明顯改善患者說話和運動時呼吸困難的癥狀,而且還能夠增加運動耐力,降低患者的負面情緒。更加值得注意的是,休息狀態(tài)和打太極拳時人們的肺功能和運動耐受力差異并不是很大,也就是說太極拳練習是一種舒緩運動。
 
眾所周知,我們的肺是氣體交換的場所。長期的太極拳練習能夠明顯增加肺活量,提高肺泡與毛細血管的工作效率,對呼吸有很好的作用。經過長期鍛煉,可使呼吸頻率減少,有效地緩解氣喘的癥狀。
 
通過細心觀察你就會發(fā)現(xiàn),即使是老年人經過一個小時的太極拳練習,也只是會汗流浹背,但絕對不會氣促氣喘。多年的臨床經驗告訴我,長期的太極拳練習對防治慢性肺氣腫有一定的作用,對防治其他各種慢性肺部病變都有一定的益處。
 
一般來說,太極拳運動都是采用腹式呼吸的方法。而腹式呼吸能夠加速血液循環(huán),擴大氧氣的供給,特別有益于肺臟功能的改善。腹式呼吸最大的特點就是能夠增加隔?。ㄎ挥谛馗骨恢g的扁薄闊?。┑幕顒臃秶@對肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段。
 
具體的太極拳的打法,如招式、動作要領、呼吸技巧等我就不過多展開了,感興趣的朋友可以買一些專業(yè)書籍或光盤來學習,或者參加一些專業(yè)的課程。
 
總之,太極拳一直是我比較推崇的一項保健運動,它可調節(jié)人體靜脈氣血運行,能夠活血化瘀,補肺益氣。通過調節(jié)陰陽,來增強人體正氣,提高人的抵抗力和身體臟器的承受能力,以達到預防和治療的作用。
 
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