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氣管擴(kuò)張:玩耍中讓心肺變好

2018-08-29 來源:醫(yī)學(xué)界呼吸頻道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多朋友都會嘗試很多保健身體的方法,其實(shí)養(yǎng)生不一定非要大費(fèi)周章,一些簡單的動作就能起到很好的養(yǎng)生效果,而踮腳就是其中的一種。
踮腳:玩耍中讓心肺變好
 
為了強(qiáng)身健體,很多朋友都會嘗試很多保健身體的方法,其實(shí)養(yǎng)生不一定非要大費(fèi)周章,一些簡單的動作就能起到很好的養(yǎng)生效果,而踮腳就是其中的一種。
 
踮腳運(yùn)動看似簡單,其實(shí)也有一定的技巧和動作要領(lǐng)。首先將雙腳并攏,用力抬起腳后跟,然后放松,再用力抬起腳后跟、放松,如此重復(fù)30次左右。踮腳運(yùn)動要想起到強(qiáng)肺的功效,最好還要配合上呼吸運(yùn)動。踮腳再配合上深呼吸,如腹式呼吸,能夠促進(jìn)血液的流動,增加我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝,進(jìn)而提高心肺功能。而且深呼吸可以增加血液的溶氧量,能夠?yàn)榉闻K提供所需要的氧氣。
 
這個踮腳尖的保健方法,只要你持之以恒就會看到保健強(qiáng)身的效果。因?yàn)樵邗谄鹉_尖的時候,兩側(cè)小腿后面的肌肉每次收縮擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于我們自身脈搏的排血量?,F(xiàn)在的都市人尤其是白領(lǐng)上班族,在電腦前久坐的現(xiàn)象比比皆是,所以這類人群最好每隔一個小時都起身運(yùn)動一下,在原地踮腳尖走幾分鐘,以迅速讓下肢血液回流順暢。當(dāng)然這個踮腳養(yǎng)生法還可以讓四肢與頭腦變得更加靈活,消除因?yàn)橛媚X過度或者突然起身而眼前發(fā)黑、眩暈等現(xiàn)象。
 
下面我就給大家介紹一套踮腳運(yùn)動配合腹式呼吸的運(yùn)動,方法很簡單,首先身體放松地坐在椅子上,然后用力地將雙腳踮起。同時深吸氣,微微抬起頭部,這時你會感覺到腹部有脹起的感覺,這樣就可以讓腹部充滿空氣。然后呼氣,同時慢慢低下頭,把腹部的空氣全都呼出體外,這時你會感覺到腹部在向內(nèi)收縮。將這組動作重復(fù)20次左右。每天練習(xí)6-10次,堅(jiān)持三個月,就會明顯感到身體更加輕快了,呼吸也沒有那么重了。
 
踮腳運(yùn)動對愛美的女性朋友來說,還會有意想不到的瘦腿效果,特別適合不喜歡運(yùn)動、不喜歡流汗又想瘦腿的女性朋友。
 
應(yīng)該注意的是,如果是站立的踮腳運(yùn)動,落地時都會輕微地震蕩一下下肢和脊柱,這樣有利于全身肌肉的放松,還能夠促進(jìn)全身的氣血運(yùn)行。當(dāng)我們踮腳走路的時候,我們的前腳掌內(nèi)側(cè)和大腳趾會起到支撐作用,此時就可以按摩足底的效果,又能增強(qiáng)我們的心肺功能,改善人體的血液循環(huán)。
 
踮腳走路對老年人朋友來說,也是一種非常好的鍛煉方法。老年人朋友隨著年齡的增長,身體的各項(xiàng)機(jī)能都越來越差了。很多老年人朋友都跟我感嘆"歲月無情""真是不服老不行"。這時我都會勸他們,只要日常保養(yǎng)做得好,我們就能夠戰(zhàn)勝時間。經(jīng)常踮腳走路對我們心肺功能的增強(qiáng)就很有益處,能夠有效減緩我們身體臟器的衰老。
 
不過一定要注意,對一些老年人來說,踮腳走路運(yùn)動也不能強(qiáng)度太大。每天清晨散步的時候可以選擇踮腳走路,一次走個十幾分鐘,中間可以走走停停,只要累了就休息一下。畢竟,健體強(qiáng)身不能太過急躁,循序漸進(jìn)效果才最好。
 
踮腳走路時要保持背部挺直、前胸展開,將腳后跟先離地,注意保持身體的整個重心在腳底的外側(cè),然后慢慢地將重心轉(zhuǎn)移到前腳掌接近腳趾根部的地方。要注意身體保持放松,呼吸要有節(jié)奏,切不可過量,尤其是有關(guān)節(jié)炎癥的患者進(jìn)行踮腳走路一定要適量。如果是重度骨質(zhì)疏松患者,就不要踮腳走路了。
 
踮腳走路時要注意選擇在平地上進(jìn)行,要穿著舒適的軟底運(yùn)動鞋,注意防滑,一定不能在濕滑的地面上運(yùn)動。
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