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散步:一步一步趕走支氣管擴張

2018-08-29 來源:醫(yī)學界呼吸頻道  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:"人活一口氣",一句俗話道出了呼吸系統(tǒng)健康的重要性。說到散步養(yǎng)肺,很多讀者可能會表示難以置信。散步不過是推開門、邁出腿、走兩步的事兒,這也能強肺健體嗎?
散步:一步一步趕走支氣管
 
"人活一口氣",一句俗話道出了呼吸系統(tǒng)健康的重要性。說到散步養(yǎng)肺,很多讀者可能會表示難以置信。散步不過是推開門、邁出腿、走兩步的事兒,這也能強肺健體嗎?
 
想要增強心肺功能,除了注意日常飲食之外,加強運動鍛煉增強體質(zhì)也很重要。散步就是最簡單又安全的運動。茶余飯后出去散散步,不僅能夠強身健體,還有助于慢性疾病的防治。散步、走路看似簡單,但隨著社會節(jié)奏的加快,越來越多人或者是坐在電腦旁忙于工作,或者是下班后就直接窩在家里看電視、玩電腦,吃完飯也不會去散步。當別人問起來為何不出去走走,他們還理直氣壯地說,我這是在給"腿"放假。
 
其實,他們這是在放棄世界上最簡單的長壽方法。看似隨意的散步,其實是一種全身的運動。散步最先鍛煉的就是腰和腿。散步能夠促進全身的協(xié)調(diào)和下肢的靈活,特別適合老年人。不僅如此,散步還能夠促進我們的血液循環(huán),我們的心臟強健了,全身的氣血暢通了,身體就更棒了。散步是一種有氧運動,能夠加大肺活量,對肺功能有增強作用。
 
散步看似隨意,其實其中的講究也很多。首先就是要正確把握步速。年輕人比較適合快走,步速可以達到每小時5公里左右,而對老年人或者是身體虛弱的慢性病人來說,步速最好控制在每小時2-3公里左右,盡量要放慢步速。我們也可以快慢交替來運動,比如快走15分鐘后,再慢走半個小時,具體情況要根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)節(jié)。若散步中出現(xiàn)了大汗淋漓或者上氣不接下氣的狀況,就說明你的運動過量了,應該調(diào)整一下,這時可適當調(diào)慢步速,或者休息一段時間。
 
我每天吃完晚飯都會出去散散步,也遇到很多"同道中人"。不過我注意到,有的朋友散步就真的是全身放松了,他們耷拉個身子沒有精神地慢慢走,還有女性朋友甚至穿著高跟鞋散步。
 
散步是一種放松的運動方式,可是放松不代表就可以不用力氣,想要通過散步收到養(yǎng)生保健的作用,就要抬頭挺胸,可以保持雙肩放松,手臂自然擺動。散步的時候要選擇一雙軟底的旅游鞋或運動鞋,上班的女性每天上下班都要踩著高跟鞋,腳已經(jīng)很疲憊了,如果散步的時候還穿著高跟鞋,就不能給腳底的穴位以按摩,還容易造成運動傷害。走路時腳的落地方式也是有講究的。散步時腳跟應該先著地,再慢慢過渡到前腳掌。
 
除了散步,上下樓梯對肺功能也有益處。對居住在城市而又無活動場所的人來說,可通過上下樓梯進行鍛煉,開始時可只上一層樓梯,然后根據(jù)體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度,間歇進行,每日1-3次。慢跑能使全身得到運動,可防止肺組織的彈性衰退。
 
呼吸功能鍛煉應盡可能在戶外進行,要持之以恒,有規(guī)律,這樣才能增進肺功能。另外,呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力,改善肺功能,加大呼吸幅度,提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。
 
散步養(yǎng)肺,應避免不良刺激,如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外,在空氣污濁的城市里待久了,去郊外散步,呼吸新鮮空氣,也是一種養(yǎng)肺的辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少,負氧離子豐富,對肺的保健大有好處。不過,有過敏性鼻炎或哮喘的人,踏青時要格外注意規(guī)避過敏源,最為簡單有效的辦法就是戴口罩。
 
"飯后百步走,活到九十九"。的確,散步絕對是一種既安全又易行的養(yǎng)肺運動方式。不過散步也是因人而異的。選擇適合自己的散步方式和散步強度,再配合上適度的肺部呼吸,長期堅持,我們的心肺功能自然而然就會變強大。
 
下面我就給大家介紹幾種適合支氣管患者的散步方式。第一種是擺臂散步法,這個散步法特別適合肺氣腫、胸悶和慢支患者,能夠增強患者的胸腔功能。在散步的同時胳膊隨著步伐節(jié)奏做大幅度的擺動,速度控制在每分鐘60-90步。第二種也是能夠鍛煉我們的心肺功能的散步方法,那就是定量散步法。選擇散步的地點要既有平地又有爬坡,交替進行。每天都有特定的路線和特定的時間。第三種就是最普通的散步方法了,散步速度控制在每分鐘60-90步,每次走半個小時左右,對呼吸系統(tǒng)疾病的治療和預防有很大的益處。
 
喜歡散步的朋友們肯定也見過,馬路上或公園里有很多人在散步的時候,兩只手會旋轉(zhuǎn)按摩腹部,走一步就按摩一周,正反方向交替進行。
 
也有很多人會雙手叉腰,倒退散步。這兩種方式對胃腸功能紊亂的患者有益處,同時也能夠在一定程度上防治腰腿痛癥狀。
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