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揭秘導(dǎo)致食道癌的七個(gè)壞習(xí)慣

摘要:打開食品柜之前先停下來想想,是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能獲得更多的膳食纖維。
我們經(jīng)常說“病從口入”,其實(shí)這正是食道癌發(fā)生的根本原因,進(jìn)食不僅僅是填飽肚子,更重要的是補(bǔ)充能量,充盈健康的身體,如果對(duì)飲食沒有講究,甚至養(yǎng)成不好的進(jìn)食習(xí)慣,很可能會(huì)“吃出”食道癌。那么,導(dǎo)致食道癌的壞習(xí)慣都有哪些呢?
 
一、進(jìn)食不專心
 
后果:邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃,會(huì)不自覺吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會(huì)多吃20%—60%。
 
解決辦法:只在完全專注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食,就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
 
二、用吃來發(fā)泄情緒
 
后果:或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒,但是以吃來對(duì)付恐懼和挫敗,只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。
 
解決辦法:打開食品柜之前先停下來想想,是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能獲得更多的膳食纖維。
 
揭秘導(dǎo)致食道癌的七個(gè)壞習(xí)慣
 
三、零食狂
 
后果:飲食過量。
 
解決方法:少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食,它們的營(yíng)養(yǎng)低,飽腹感也低??梢栽试S自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。推薦閱讀:食道癌的早期癥狀食道癌如何確診
 
四、總在周末放縱自己
 
后果:很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制,但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明,能一直堅(jiān)持控制飲食的人,即使食譜并不完美,比起在周末飲食失控的人,更能持續(xù)減肥不反彈。
 
解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外,從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己,否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。
 
五、愛吃罐頭食品
 
后果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。
 
解決方法:對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。
 
六、吃飯?zhí)?/div>
 
后果:不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良,還會(huì)讓你吃得過多。
 
解決方法:吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇,也可以喝一點(diǎn)水。
 
七、愛吃甜食
 
后果:糖果只能帶來純能量,卻幾乎沒有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。
 
解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
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