防心梗中風全靠睡前最后幾件事

　　睡覺前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床，尤其是在夏秋之交！

　　夏天要警惕，睡前最后一件事

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　早上的這杯水，大家都知道要喝，但是在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。就是與其等到缺水的時候再補，不如提前不足，讓缺水的情況不發(fā)生。另外，除了喝水，還有幾件事能幫我們防心梗、中風，我們聽聽專業(yè)醫(yī)生怎么說吧~

　　倒數第七件

　　腹式呼吸：改善心肺功能

　　腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

　　【做法】

　　取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；

　　吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；

　　每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。

　　【老年人要注意】

　　第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12次開始；

　　第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

　　倒數第六件

　　梳梳頭：防中風

　　頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

　　俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”，老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發(fā)生。

　　此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

　　【做法】

　　梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。

　　【注意】

　　選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

　　倒數第五件

　　蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

　　中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

　　此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

　　【做法】

　　坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。單側腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態(tài)，再保持抬腿狀態(tài)30秒；然后換另一條腿。

　　倒數第四件

　　拍小腿：防腿抽筋

　　夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

　　【做法】

　　躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

　　倒數第三件

　　捶腳心：促進睡眠

　　夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。

　　【做法】

　　取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

　　倒數第二件

　　揉小腹：趕走便秘

　　實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。腹者，生之本，故為百病之根。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”?？傊Ω怪?，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。

　　專家還介紹說：“我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。”

　　【做法】

　　睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針81圈，逆時針81圈。起床后、睡覺前都可以做。

　　最后一件

　　喝溫水：減少心梗

　　如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

　　腦梗、心梗的先兆和預防！

　　某同學聚會,一位女士在搞烤肉時絆倒，摔了一跤，旁邊的朋友建議找醫(yī)護人員，但她很確定自己沒事，說只是穿了一雙新鞋被磚塊絆了一下罷了。在她還有點顫顫巍巍站立不穩(wěn)的時候，她的同學們幫她清洗干凈，又為她盛了一盤食物，她就跟著大家一起享受接下來的時光了。

　　聚會后，她的先生后來打電話通知大家，她被送到醫(yī)院，傍晚六點，就過世了，原因是她在烤肉聚餐的時候中風。如果他們懂得辨識中風的癥兆，她現在也許還跟我們在一起。

　　其實中風是有先兆并可預防的。

　　某腦神經外科醫(yī)師說，如果他能在三小時之內接觸到中風患者，他就可以將中風的后果完全扭轉過來。訣竅就是辨識診斷出中風的問題，并讓病患在三小時之內接受醫(yī)療，而這并不是很難。

　　辨識中風讓我們記住S、T、R三步驟，請閱讀并學習!

　　有時候中風的癥兆很難辨認，不幸的是，缺乏警覺就會帶來災難。身邊的人辨認不出中風的征兆，中風患者就會嚴重腦傷。

　　醫(yī)生說，旁人只要問三個簡單的問題，就可以辨識中風：

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　　S：(smile)要求患者笑一下。

　　T：(talk)要求患者說一句簡單

　　的句子（要有條理，有連貫性），例如：今天天氣晴朗。

　　R：(raise)要求患者舉起雙手。注意：另外一項中風癥兆是：要求患者伸出舌頭，如果舌頭「彎曲」或偏向一邊，那也是中風的征兆。上面四個動作，患者如果有任何一個動作做不來，就要立刻打120！并且要把癥狀描述給接線生。

　　心臟病發(fā)作在睡眠的時候,60%的人沒有再醒過來。但是,劇烈的胸疼足以把人從沉睡中痛醒。如果有上述任何一種狀況發(fā)生的話,立刻口含兩顆阿司匹林讓它化開,然后喝一點水吞下。接著立刻聯絡急救中心,坐在椅子或者沙發(fā)上靜候救護車援助┅千萬別躺下！臨上救護車并告訴醫(yī)生你已經服下兩顆阿司匹林。

　　如果您有任何健康方面的疑問請?zhí)砑游⑿殴娞枺航】徒】底稍?，健客健康咨詢?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸I(yè)的疾病咨詢和健康資訊，健客健康咨詢真誠為您服務。健客宗旨：讓每一個人更健康。