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每天5分鐘遠(yuǎn)離癡呆、中風(fēng)、心臟病 紅酒可以預(yù)防心臟疾病

2017-07-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:紅酒擁有漂亮的色澤,獨(dú)特的香味,每公升 紅酒中有 1~5克 的酚 類 化 合 物 ,紅酒中的多酚類物質(zhì)(沒(méi)食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇)能抑制低密度脂蛋白氧化、抑制血小板聚結(jié),從而防止粥樣硬化,降低心血管疾病的發(fā)病與死亡率。

  每天5分鐘遠(yuǎn)離癡呆、中風(fēng)、心臟病

  腿是人的根基,腿部肌肉的發(fā)達(dá)、關(guān)節(jié)的強(qiáng)健,關(guān)系到我們?nèi)淼慕】?!越?lái)越多的研究發(fā)現(xiàn),腿部肌肉越發(fā)達(dá),身體各方面包括大腦、內(nèi)臟和骨骼等在內(nèi)的器官組織的狀態(tài)越好,老化越慢。

  腿部強(qiáng)健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)!每天練腿5分鐘,就能幫助我們遠(yuǎn)離癡呆、中風(fēng)、心臟病…

  5種練腿方式,遠(yuǎn)離癡呆中風(fēng)心臟病

  1蹺足分趾——防大腦缺血

  經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。這是因?yàn)榇竽X皮層的一些區(qū)域與軀體運(yùn)動(dòng)有密切聯(lián)系,通過(guò)下肢肌肉及腳趾的活動(dòng)能刺激大腦皮層,增強(qiáng)區(qū)域功能,增加腦血流量。

  方法:坐在椅子上,地面鋪一地墊,赤腳踩在地墊上,腳趾用力抓地,然后放松,反復(fù)進(jìn)行3分鐘(見(jiàn)下圖)。

  2伸臂下蹲——防心臟缺血

  心臟缺血常表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短,以及夜間睡眠時(shí)感到憋氣等癥狀。 經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲,有助于改善心臟缺血。

  方法:站立,兩腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂前伸,與地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同時(shí)配合深呼吸,下蹲時(shí)上身盡量挺直;下蹲到最大限度后,停留5秒鐘,之后收手緩慢起立,反復(fù)做5回,每日3次(見(jiàn)下圖)。

  3仰臥踢腿——防腰椎缺血

  腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無(wú)力、腿麻、腿發(fā)涼,甚至小便失禁等癥狀,常見(jiàn)于骨質(zhì)增生椎間盤(pán)突出患者,練習(xí)仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

  方法:坐在床邊,上半身仰臥,雙腳踩地,大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣,抬起左腿,伸直的瞬間做踢腿動(dòng)作,同時(shí)呼氣,保持3秒鐘后收腿,反復(fù)進(jìn)行10回,然后換腿同法操作,每日2次(見(jiàn)下圖)。

  4坐位拉伸——防肝臟缺血

  肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現(xiàn)。坐位拉伸能有效增加肝臟供血,使肝臟得到被動(dòng)鍛煉,不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢,不淤不滯,還能增強(qiáng)肝臟的解毒功能。

  方法:端坐在瑜伽墊或者地毯上,將雙腿伸直,同時(shí)深吸氣;接著用手去抓腳尖,剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),抓伸直的腳尖較為費(fèi)力,但不要勉強(qiáng),宜循序漸進(jìn),量力而行(見(jiàn)下圖)。

  5提踵握拳:防腎臟缺血

  腎臟缺血易出現(xiàn)面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀,常練提踵握拳可有效緩解。

  方法:站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩臂自然下垂,目視鼻端,深吸氣的同時(shí)腳跟提起,雙手握拳提至胸前,做端物狀,持續(xù)3秒鐘后,呼氣放松腳跟落地,恢復(fù)初始姿勢(shì),反復(fù)連續(xù)做10分鐘,每日2次(見(jiàn)下圖)。

  紅酒可以預(yù)防心臟疾病

  葡萄原產(chǎn)于亞洲西南小亞細(xì)亞地區(qū)。在公元前4000年左右的美索不達(dá)米亞文明初期,人類就已經(jīng)能夠釀造葡萄酒。如今,葡萄酒已經(jīng)成為人們餐桌上常見(jiàn)的飲品,還被稱為是“永遠(yuǎn)的酒”。1992年,在哥倫比亞廣播公司的一期電視節(jié)目《法蘭西之謎》中,將法國(guó)人的愛(ài)吃高脂肪、高糖食物,而心血管疾病的發(fā)病率卻全球最低,歸結(jié)為法國(guó)人愛(ài)喝葡萄酒。

  著名的“法國(guó)悖論”(French paradox)也催生出了“喝紅酒能減少心血管病”的概念。然而,隨后發(fā)現(xiàn)那些證實(shí)這個(gè)觀念一系列研究存在這造假的情況,而紅酒也變成了含酒飲品中的“緋聞明星”。

  紅酒喝了軟化血管的理論從是從哪兒來(lái)的?

  紅酒擁有漂亮的色澤,獨(dú)特的香味,每公升 紅酒中有 1~5克 的酚 類 化 合 物 ,紅酒中的多酚類物質(zhì)(沒(méi)食子酸、兒茶素、槲皮酮、原花青素、白藜蘆醇)能抑制低密度脂蛋白氧化、抑制血小板聚結(jié),從而防止粥樣硬化,降低心血管疾病的發(fā)病與死亡率。其中最重要的是白藜蘆醇。

  白藜蘆醇存在于葡萄皮、花生、桑葚等72種植物中,在葡萄中的含量是最高的,它是葡萄藤為了抵御霉菌入侵時(shí),產(chǎn)生的一種植物抗毒素。白藜蘆醇不溶于水,無(wú)法被人體吸收,但它溶于酒精。白藜蘆醇具有抗血小板凝集、調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、 血管松弛效果以及保護(hù)心臟、雌激素調(diào)節(jié)等作用。

  所以和紅酒真的有效嗎?

  一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中白藜蘆醇使用的劑量在250毫克到500毫克之間,該劑量在小鼠動(dòng)脈硬化的試驗(yàn)中起到很好的預(yù)防作用。換算到人體的話,每天白藜蘆醇的攝入量至少為2g。紅酒中的白藜蘆醇含量在1-16.3mg/L,而一瓶葡萄酒的容量為750ml,所以若要達(dá)到有效劑量,需喝到120-160瓶才行!

  另外一篇研究提示白藜蘆醇在人體內(nèi)的生物利用度極低,一個(gè)人每天需要至少飲用60L的紅酒才達(dá)到有效劑量。也就是說(shuō)就算天天在紅酒浴中遨游,也不能帶來(lái)可觀的心臟好處的。

  那法國(guó)悖論到底是咋回事嘛?

  “法國(guó)悖論”(French paradox)的出現(xiàn)有著不能忽視的因素:法國(guó)當(dāng)?shù)匾允卟怂?、魚(yú)類 、五谷雜糧 、豆類和橄欖油為主的地中海飲食結(jié)構(gòu)為主。地中海式飲食還強(qiáng)調(diào):適量 、平衡的原則,健康的生活方式,樂(lè)觀的生活態(tài)度,堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)有關(guān)。這與他們的心血管健康才是大大相關(guān)的。

  白藜蘆醇:安全性和可行性如何?

  目前所有的研究都停留在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和體外實(shí)驗(yàn)中,白藜蘆醇的概念就像一個(gè)“神奇的子彈”,受到了科學(xué)家們的廣泛關(guān)注。然而臨床試驗(yàn)表明,這種多酚沒(méi)有實(shí)質(zhì)性影響健康狀況和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的作用?;诹餍胁W(xué)和體內(nèi)試驗(yàn)的不足,人類年齡、個(gè)體之間的差異、新陳代謝、微生物群、和葡萄酒在生產(chǎn)過(guò)程中復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng),“紅酒預(yù)防心臟病“的研究還處于探索階段。

  目前動(dòng)物實(shí)驗(yàn)采用的都是高濃度的白藜蘆醇,然而如果我們通過(guò)直接飲用葡萄酒的方式來(lái)攝入白藜蘆醇的效果不得而知了。而且,有研究表明,服用極低劑量的白藜蘆醇補(bǔ)充劑,可能出現(xiàn)腹瀉、肌肉痙攣、食欲減弱等不良反應(yīng)。

  那適度飲酒到底好不好嘛!

  都說(shuō)喝酒要適量,適量飲酒是多少?在2016年英國(guó)衛(wèi)生部推出的飲酒指南建議:不要一次性過(guò)量飲酒,大量飲酒會(huì)增加事故、傷害和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。為了健康風(fēng)險(xiǎn)最小化,民眾每周飲酒量不宜超過(guò)14個(gè)單位。這14個(gè)單位酒精盡量平均分在3天喝。

  14個(gè)單位酒精量=

  可能大家會(huì)說(shuō)國(guó)外的不一定適合國(guó)內(nèi),在2016年中國(guó)膳食指南也給出了建議:成年男性和女性一天最大飲酒的酒精量不超過(guò)25g和15g,相當(dāng)于下表劑量:

  然而這個(gè)“適量”仍然可以導(dǎo)致多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。例如,口腔癌和咽癌的風(fēng)險(xiǎn)可增加82%,食道癌風(fēng)險(xiǎn)增加39%,喉癌風(fēng)險(xiǎn)增加43%,乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加 25%,原發(fā)性高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加43%,慢性胰腺炎風(fēng)險(xiǎn)增加34%,肝硬化風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍。

  其他的如結(jié)腸癌、直 腸癌、肝癌風(fēng)險(xiǎn)也有小幅增加。只要飲酒就會(huì)增加乳腺癌的發(fā)病率和房顫的產(chǎn)生。飲酒并沒(méi)有絕對(duì)安全量,建議為了健康應(yīng)該盡量少喝酒甚至不喝酒。

  另外,飲酒會(huì)導(dǎo)致攝入更多卡路里,在飲酒時(shí)常常配以肉食,加上100g的紅酒產(chǎn)生74kcal的能量,一不小心就攝入過(guò)量。如果控制不住的話,就弊大于利了。

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