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中老年心臟病飲食、運動,平時禁忌 引發(fā)癌癥、心臟病、糖尿病,都因為一個字,幾乎人人中招

2017-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:木耳。木耳自古以來就被當成預(yù)防動脈硬化的食物。木耳的高纖成分,可以刺激腸蠕動,幫助排便,加速膽固醇排出體外。黑、白木耳熱量低、低油,當成點心也不必擔心發(fā)胖。
  中老年心臟病飲食、運動,平時禁忌
 
  中老年人在日常生活中一定要多注意預(yù)防心臟病,因為隨著年齡增長,心臟病是很常見的。在養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同時還要多注意飲食才行。接下來,為大家介紹一下心臟病的飲食應(yīng)該怎么吃吧。
 
  預(yù)防心臟病吃什么好
 
  木耳。木耳自古以來就被當成預(yù)防動脈硬化的食物。木耳的高纖成分,可以刺激腸蠕動,幫助排便,加速膽固醇排出體外。黑、白木耳熱量低、低油,當成點心也不必擔心發(fā)胖。干燥的木耳纖維含量較高,可先用水泡開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌,就成為一道清涼消暑的夏日小菜。
 
  水。它不含卡路里,是首屈一指的飲品。每天最好喝6—8杯。如果你不喜歡喝純水,可以加幾片檸檬、青檸或黃瓜來提味,最好不加糖或人造甜味劑。
 
  魚類。尤其是三文魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚等,三文魚含ω-3脂肪酸較多,可有效降低血壓,防止血栓。每周吃2次三文魚,可以使患心臟病的風(fēng)險降低1/3。
 
  海帶。黏滑的海帶是預(yù)防血管阻塞的?,F(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素,可以防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動脈硬化。海帶煮湯、涼拌均可,但其本身含鈉,最好減少調(diào)味料使用。
 
  純果汁。100%的純果汁能防止過多攝入糖分。橙汁富含葉酸,可降低與心臟病發(fā)作危險有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇,可抑制血小板凝集,預(yù)防血栓。
 
  豆類。大豆的飽和脂肪酸的含量很低,是人們攝取有益心臟健康的優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。專家建議:多吃大豆或大豆制品,是護心食物的最佳選擇。此外,扁豆、鷹嘴豆、黑豆和蕓豆,均含豐富的可溶性纖維、ω-3脂肪酸和鈣質(zhì),應(yīng)該常吃。
 
  除此之外,預(yù)防心臟病在飲食上還要注意哪些呢?
 
  限食。限食就是限制進食的數(shù)量和種類。心臟病人多半肥胖,或容易發(fā)胖,因此應(yīng)有計劃地控制熱量,減輕體重。進食不宜過飽,以免造成胃腸負擔過重,誘發(fā)心臟病發(fā)作。此外還應(yīng)避免辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物,以減輕胃腸刺激。
 
  多補充膳食纖維素。膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì),但它能促進膽酸從糞便中排出,減少膽固醇在體內(nèi)生成,有利于冠心病的防治。纖維素主要存在于蔬菜中,以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表,糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。國內(nèi)認為,每天纖維素應(yīng)吃15~30克左右,才能滿足需要。據(jù)國外報道,如每天攝入26克纖維素,就可降低女性患心臟病的危險,同時心肌梗塞的危險也相對降低。
 
  引發(fā)癌癥、心臟病、糖尿病,都因為一個字,幾乎人人中招
 
  近幾年有個流行的詞叫“懶癌”,是比喻一個人懶到不可救藥。不是嚇唬你,太懶真的可能會引發(fā)癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等多種疾病。
 
  這么多疾病就因為一個字——懶!
 
  1
 
  懶得起床:糖尿病、中風(fēng)
 
  1、糖尿病
 
  研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風(fēng)險會增加3倍多。所以經(jīng)常睡懶覺的人,可能引發(fā)糖尿病,一定要注意了。
 
  2、中風(fēng)
 
  每天睡眠超過9小時的人,中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%。死亡率最低的睡眠時間約為7小時。
 
  3、呼吸道疾病
 
  臥室中早晨空氣最污濁,含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。貪睡者容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
 
  4、消化疾病
 
  如果睡眠過多,就無法按時進餐,胃腸發(fā)生饑餓性蠕動,打亂了胃液分泌規(guī)律,影響消化功能,引起胃炎等。
 
  對策
 
  晚上不晚于11點睡覺,早上別晚于7點起床??砂阳[鈴比預(yù)定起床時間調(diào)早幾分鐘,在鈴聲響后,等腦子清醒過來,在被窩里活動一下手腳再起床。當然,別睡回籠覺啦!
 
  2
 
  懶得刷牙:齲齒、心臟疾病
 
  1、齲齒、牙周病
 
  一個人的口腔里有500多種細菌。人在睡眠過程中,唾液分泌量大大減少,而這些唾液是殺滅細菌的主要力量。所以,偶然的一次睡前不刷牙,也許就會造成口腔細菌趁虛而入,其結(jié)果是齲齒及牙周病危險大增。
 
  2、心臟疾病
 
  許多研究證實,一些口腔細菌毒素經(jīng)傷口進入血液,到達其他部位,就會使這些部位受感染而發(fā)炎,甚至導(dǎo)致心臟疾病。
 
  對策
 
  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。
 
  3
 
  懶得吃早飯:膽結(jié)石、冠心病
 
  1、膽結(jié)石
 
  經(jīng)過睡眠后,膽囊內(nèi)存留很多膽汁,如果不吃早餐,膽汁會積聚形成結(jié)石。而膽囊癌與膽結(jié)石關(guān)系密切,并有日漸遞增的趨勢。
 
  2、冠心病
 
  和每天規(guī)律吃早餐的人相比,不吃早餐者冠心病風(fēng)險會上升約27%。
 
  3、糖尿病
 
  和每天規(guī)律吃早飯者相比,早飯時有時無的人糖尿病風(fēng)險會升高25%~28%。
 
  4、肥胖
 
  每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均體重要高1.9kg。
 
  對策
 
  早餐即便是喝點牛奶、吃幾片面包,都能把膽囊內(nèi)潴留的大量膽汁排出體外,避免引起結(jié)石,以及其他疾病。
 
  4
 
  懶得喝水:腎結(jié)石、膀胱癌
 
  1、腎結(jié)石
 
  喝水少,尿液過分濃縮,尿中晶體沉積,就容易患上腎結(jié)石。
 
  2、膀胱癌
 
  攝入液體很少的人患膀胱癌的風(fēng)險比較大。極少的液體攝入使尿液濃縮,排尿期延長。如果膀胱長時間地保留濃縮的尿液,可能就會增加膀胱癌的風(fēng)險。
 
  對策
 
  每天應(yīng)保證喝水1500~2000毫升,相當于3~4瓶純凈水的量。
 
  清晨可以喝500~1000毫升;
 
  晚上睡前可以喝200毫升;
 
  每次排尿后喝300~500毫升;
 
  余下水分別于餐間飲服。
 
  5
 
  懶得上廁所:膀胱炎、膀胱癌、腸癌
 
  1、膀胱炎、腎炎
 
  長時間的憋尿,會造成自身抗感染能力下降,導(dǎo)致膀胱炎等尿路感染,嚴重的還會細菌上行引起腎盂腎炎等上尿路感染,甚至還會影響腎臟功能。
 
  2、前列腺炎
 
  男性久坐、憋尿,還會誘發(fā)前列腺炎。這和尿液反流到前列腺腺體內(nèi)、前列腺充血等諸多因素有關(guān)。
 
  3、膀胱癌
 
  長期憋尿會增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì),這種物質(zhì)可侵害膀胱的粘膜,促發(fā)其癌變,憋尿會延長致癌物質(zhì)對膀胱的作用。
 
  4、腸癌
 
  大便在腸道里存留時間過久,會增加毒素的重吸收,有可能導(dǎo)致結(jié)腸癌的發(fā)生。
 
  對策
 
  科學(xué)做法是每小時排一次尿;每天排一次便。
 
  6
 
  懶得收拾屋子:過敏
 
  居室中的過敏原常常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發(fā)坐墊等處。如果不經(jīng)常打掃,這些過敏原很容易誘發(fā)過敏。
 
  對策
 
  最少一個星期打掃一次房間,掃地、拖地、擦窗戶,清洗床頭等等。
 
  7
 
  懶得運動:癌癥、心臟病、腎病
 
  1、癌癥
 
  人體免疫細胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加,不運動者人體免疫細胞減少,就會大大增加患癌的幾率,比如結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等。
 
  2、心臟病
 
  據(jù)研究,30多歲缺乏運動的女性,在今后患心臟病的可能性會高出近50%。
 
  3、腎病
 
  研究表明,每天坐姿大于8個小時的人要比坐姿少于3個小時的人,患上慢性腎病的幾率高30%。
 
  4、大腦萎縮
 
  美國波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),不愛運動、身體不健康的人到60歲時大腦灰質(zhì)變少,判斷力變差。
 
  對策
 
  著名健康教育專家洪昭光教授指出,走路是世界上最好的運動。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的研究,中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療;每天抬頭、挺胸、大步走,持續(xù)30分鐘以上最好。
 
  8
 
  懶得刮胡子:呼吸道疾病、心臟病、中風(fēng)
 
  1、呼吸道疾病
 
  有的人懶得刮胡子,還覺得留胡子有男人味。實際上,人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在胡子上,再加上大氣中含有多種重金屬微粒,汽車尾氣排放的多環(huán)芳烴、鉛等也會被胡須吸附,這些有害物有可能進入呼吸道,引起呼吸道疾病。
 
  2、心臟病和中風(fēng)
 
  研究顯示,每天刮胡子的男性比不經(jīng)常刮胡子的男性,患心臟病或中風(fēng)的機率大大降低。
 
  對策
 
  每天刮胡子。最好在沐浴前進行,因為洗浴之后胡須被泡得過久過濕,反而不好刮。
 
  9
 
  懶得關(guān)燈:癌癥
 
  開夜燈睡覺或熬夜,患癌風(fēng)險高。女性可能患乳腺癌,男性則可能患前列腺癌?;及┑脑?,就是褪黑素分泌減少。
 
  對策
 
  睡覺關(guān)燈,保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作,那么白天補覺時也需要保證在黑暗的房間里睡。
 
  10
 
  懶得傾訴:乳腺癌、冠心病
 
  1、乳腺癌
 
  乳腺癌患者八成都是受過重大精神打擊、長期抑郁、壓力大的女性,她們年齡在三四十歲,壓力與抑郁長期憋在心中。
 
  2、冠心病
 
  有了心事不說,長期抑郁、焦慮、壞脾氣等對心臟的損傷很大。研究發(fā)現(xiàn)50%的冠心病是由不良情緒引起的。
 
  對策
 
  精神壓力大是癌癥的主要危險因素,近年乳腺癌發(fā)病率越來越高與之關(guān)系密切,學(xué)會傾訴可以緩解壓力和焦慮的情緒。
 
  11
 
  懶得動腦子:容易變傻
 
  人的大腦功能是用進廢退。不愛動腦的人,大腦功能就會退化,分析判斷能力降低。這種人往往反應(yīng)遲鈍、懶散健忘。
 
  據(jù)日本的一項調(diào)查顯示,多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。
 
  對策
 
  每天看看報紙和電視新聞。關(guān)心大事,多動腦,多思考,始終保持靈敏的頭腦。
 
  12
 
  懶得曬太陽:癌癥
 
  日曬能相對降低乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌和前列腺癌的發(fā)病率,而這與日曬后促進人體維生素D的合成相關(guān)。
 
  對策
 
  日曬需適度,早上9~11點、下午4~6點在戶外曬10~20分鐘較合適。
 
  13
 
  懶得戒煙:肺癌
 
  長年吸煙是患肺癌的最大危險因素。肺癌患者有吸煙史的至少占六成。
 
  對策
 
  煙民盡量戒煙。二手煙和三手煙的隱患也不容忽視,家中的沙發(fā)、柜子等殘留的煙草味會持續(xù)“污染”肺部。
 

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