漏斗胸做什么運(yùn)動來補(bǔ)救嗎
漏斗胸(pectusexcavatum,PE)是兒童時期最為常見的胸壁畸形之一,其發(fā)病率國外報導(dǎo)在百分之1到3之間,男孩約為女孩的5倍,國內(nèi)尚無確切統(tǒng)計。表現(xiàn)為部分胸骨、肋軟骨及肋骨向脊柱呈漏斗狀凹陷的一種畸形,多自第3肋軟骨開始到第7肋軟骨,向內(nèi)凹陷變形,一般在劍突的上方凹陷最深,有時胸骨偏向一側(cè)。漏斗胸有哪些運(yùn)動可以補(bǔ)救呢?
絕大多數(shù)漏斗胸患者的胸骨從第2或第3肋軟骨水平開始向背側(cè),到劍突上為最低點(diǎn),形成船樣或漏斗樣畸形,帶使胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫甚而移位,并導(dǎo)致小兒心肺發(fā)育及功能受到嚴(yán)重影響。
建議漏斗胸患者的鍛煉方法:
1、俯臥撐。這個動作很常見,不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量,可以按照圖示來進(jìn)行鍛煉。重復(fù)此動作3組,每組10次。
2、胸前擠壓。這個動作既可以鍛煉胸部,也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上,雙手中間夾一個球(也可以徒手做,即雙手緊握互推),注意小臂要與地面平行。雙手?jǐn)D壓球時,感覺胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松開。重復(fù)此動作3組,每組20次。
3、啞鈴臥推。仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴,手掌向前,注意手腕要直,與手成一直線。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴,但不要完全伸直手臂,保持微彎。這時手腕,兩肘與兩肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣,下放啞鈴時吸氣。這個動作重復(fù)3組,每組10次。
4、胸上提拉。仰臥在踏板上,頭,肩,臀著板,交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直,然后向后緩緩落下至頭后,落下時吸氣,舉起時呼氣。要控制好速度,太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動作3組,每組10次。
孩子的漏斗胸癥狀還是可以有所改善的
主要辦法就是,家長每天帶領(lǐng)孩子一起做擴(kuò)胸動作,即兩手盡量向兩側(cè)擴(kuò)展,同時深吸氣,然后慢慢呼氣,兩手放在前胸,重復(fù)做20~30次,每日做兩回。也可以讓孩子每日早晨或晚上做俯臥撐,一次至少做10~15個,然后逐漸增多。通過以上訓(xùn)練動作可使孩子的胸腔得到充分?jǐn)U展,下陷的肋骨及胸骨會逐漸向外突出,漏斗胸就會逐漸變淺。此外,隨著孩子年齡的增長,在從桶狀胸逐漸變成扁平胸的過程中,漏斗胸也能得到明顯的改善。
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