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有效預(yù)防心臟病應(yīng)該注意的生活方法 保護(hù)心臟健康的5個(gè)飲食習(xí)慣

2017-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:怎么有效的預(yù)防心臟病的病發(fā),多運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防心臟病嗎,心臟病如何預(yù)防,多運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟病的預(yù)防有什么益處嗎,那么,接下來就來看看專家解析怎么有效的預(yù)防心臟病的病發(fā),希望對(duì)大家有所幫助。

  有效預(yù)防心臟病應(yīng)該注意的生活方法

  1.戒煙:吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的2倍。

  2.注意飲食:平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。

  3.多運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)也是心臟病的預(yù)防措施之一,每天適度運(yùn)動(dòng)0分鐘,可使患心臟病的幾率減少30%,快走的效果最好。

  4.減肥:只要老人減肥3到5公斤,心臟狀況就會(huì)有很大改善。

  5.少吃蛋黃,一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。

  6.心臟病的預(yù)防之適量飲酒,1周喝3到9杯酒為適量,對(duì)心臟有好處。

  7.當(dāng)心糖尿病,有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。

  保護(hù)心臟健康的5個(gè)飲食習(xí)慣

  1.減少肉食。美國(guó)莫瑞州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師杰弗里·弗萊姆博士表示,心臟病飲食最關(guān)鍵的一點(diǎn)是減少肉食攝入量。動(dòng)物食品與飽和脂肪總是相伴而行。心臟病患者應(yīng)盡量少吃肉類(特別是肥肉)食品及動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪高膽固醇食物。脂肪攝入過多容易導(dǎo)致肥胖癥、高血脂和動(dòng)脈硬化。而膽固醇攝入過多會(huì)增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。建議:少吃肥肉、奶油、黃油等高脂食物,少吃動(dòng)物肝臟、腦和魚子等高膽固醇食物;多吃豆類食品,黃豆中富含的卵磷脂和無機(jī)鹽有助于防治冠心病。

  2.限制有害脂肪。美國(guó)克利夫蘭診所心臟病預(yù)防與康復(fù)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人梅麗莎·奧爾森博士表示,心臟病患者在購(gòu)買食物前應(yīng)認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽。如果一份食物飽和脂肪超過2克,那么就會(huì)有害心臟健康。另外,應(yīng)避免每100可熱量中反式脂肪超過1克的食物。很多包裝零食都不達(dá)標(biāo),其中包括烘焙零食、曲奇餅干和薯片等。

  3.多吃素食。心臟病患者的一大共性是,很多人多年來飽和脂肪攝入過多,而蔬菜水果攝入不足。新鮮果蔬及豆類富含多種維生素、微量元素、抗氧化劑和膳食纖維,有助于降低高血壓,保護(hù)心血管。膳食纖維有助于減少體內(nèi)膽固醇生成,降低冠心病危險(xiǎn)。富含纖維素的素食很多,比如,芹菜、韭菜、梅干菜、竹筍、黃豆、燕麥等等。研究發(fā)現(xiàn),每天攝入26克纖維素可降低女性心臟病危險(xiǎn),同時(shí)心肌梗塞的危險(xiǎn)也相對(duì)降低。

  4.保持健康體重。一項(xiàng)涉及近3000名男性的研究發(fā)現(xiàn),身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25-29之間(體重超標(biāo))的男性,三年內(nèi)罹患心臟病危險(xiǎn)比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心臟病危險(xiǎn)更大,BMI大于33的男性,心臟病危險(xiǎn)增加244%。因此,控制飲食,積極鍛煉,適當(dāng)減肥,保持健康體重,有利于降低心臟病危險(xiǎn)。

  5.用其他蛋白質(zhì)替代紅肉。奧爾森博士表示,紅肉中飽和脂肪含量尤其高。為了減少飽和脂肪攝入量,應(yīng)少吃牛排等紅肉,或者以雞肉或魚肉取代紅肉,從長(zhǎng)計(jì)議更有助于保護(hù)心臟。

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