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接種流感疫苗降低心臟病 秋季預(yù)防心臟病要多吃的水果有哪些?

2017-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國心臟病學(xué)會基金會發(fā)布消息稱,心臟病是美國人的“頭號殺手”。近日,美國《赫芬頓郵報》刊出路易斯安那州立大學(xué)彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心預(yù)防醫(yī)學(xué)研究所所長蒂姆·丘爾奇博士總結(jié)的“保護心臟的7個好習(xí)慣”,并按效果做出排行。

  接種流感疫苗降低心臟病

  1.接種流感疫苗:心臟病風(fēng)險降低36%。近期一項研究發(fā)現(xiàn),在心臟病患者中,接種流感疫苗可以使心臟病發(fā)作危險降低36%。流感會導(dǎo)致人體壓力增大,心臟病再次發(fā)作危險也會大增。因此,心臟病患者更應(yīng)接種流感疫苗。

  2.地中海飲食:降低30%。西班牙的研究發(fā)現(xiàn),每天吃地中海飲食的55~80歲的男女參試者,未來5年發(fā)生心臟病發(fā)作和腦卒中的危險或心臟病死亡風(fēng)險會降低30%。其中,最護心的因素包括:橄欖油是主要食用油、適度飲酒(大多為葡萄酒)、大量的水果、蔬菜、堅果、豆類和魚類,以及少量肉食。2014年美國發(fā)現(xiàn),吃地中海飲食的人心血管疾病風(fēng)險明顯較低:腹部脂肪更少,壞膽固醇水平較低,好膽固醇水平更高。

  3.每天一杯紅酒:降低25%。多項研究發(fā)現(xiàn),適度飲酒(男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯)可以使心臟風(fēng)險降低大約25%。丘爾奇博士表示,適量飲紅葡萄酒可放松血管,降低血栓發(fā)生風(fēng)險。

  4.健康生活方式:降低25%。美國疾病預(yù)防控制中心最近發(fā)布消息,如果每個人不吸煙,吃健康飲食,經(jīng)常鍛煉,保持健康體重,經(jīng)常體檢,以控制高血壓、高膽固醇等心臟病風(fēng)險因素,那么心臟病死亡風(fēng)險會降低25%。僅美國,每年就可挽救20萬人的生命。

  5.每天多走2000步:降低10%。一項國際研究發(fā)現(xiàn),50歲以上的心血管疾病和糖尿病高危人群,每天多走2000步(相當(dāng)于快走大約20分鐘),未來6年中心臟病和腦卒中危險可降低10%。每周堅持鍛煉150分鐘,可以使心臟病危險降低25%。鍛煉越多,健康獲益越大。

  6.每天多攝入7克膳食纖維:降低9%。英國研究人員發(fā)現(xiàn),每天多攝入7克膳食纖維的參試者罹患心臟病的危險降低9%。一杯煮熟的小扁豆含8克膳食纖維。一個中等大小的蘋果含膳食纖維5克,半杯燒熟的西蘭花也含有5克膳食纖維。水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物都是膳食纖維的極佳來源。丘爾奇博士表示,膳食纖維有益于調(diào)節(jié)血糖和血脂,使腸道更健康。

  7.每周吃兩次肥魚:降低心臟病風(fēng)險。美國心臟協(xié)會建議,健康成年人每周應(yīng)至少吃兩次魚。三文魚等深海肥魚含有豐富的有益心臟健康的歐米伽-3脂肪酸。如果無法滿足這一要求,可以適當(dāng)服用魚油(包括EPA和DHA)補劑。

  秋季預(yù)防心臟病要多吃的水果有哪些?

  多吃水果可有效預(yù)防心臟病,大家可能都知道多吃水果對人體健康有好處,這是因為水果的營養(yǎng)成分豐富,可是卻很少有人知道多吃水果還可以防止心臟病。近日,科學(xué)家們公布了一項最新調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),多吃水果可以降低心臟病的發(fā)病率。

  水果對心血管有很好的保護作用,可以減少脂肪、膽固醇在血管壁上的沉著,并促進其更快向體外排出,防止動脈粥樣硬化。尤其是水果中含有自然的抗氧化劑,可抑制血小板聚集,防止血栓形成,因而對防治心臟病有很好的保健作用。

  水果汁對于人體也是很好的物質(zhì),因為水果汁里面含有大量的維生素,可以清除膽固醇,從而降低心臟病的發(fā)病率。維生素C能夠預(yù)防、控制,甚至扭轉(zhuǎn)心臟病。

  新鮮的蔬菜和水果中含有鉀和鎂等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對于血管有很好的保護作用,還能起到降低人體血壓的作用,從而減少患心臟病的危險。此外,很多果蔬中含有很多糖,有減低血流凝集的作用,這個在一定程度上也可以防止心臟疾病。

  心臟病頻道小編溫馨提示:多吃水果可有效預(yù)防心臟病,聽了小編這么多的介紹,相信大家對于吃水果有了新的認識,心臟病患者和普通人都要多多進行食用哦,也希望大家可以每天的吃一些水果,還可以多吃一些種類的蔬菜,畢竟對健康好的東東大家要多多的食用才對。

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