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警惕!防范心臟病的7個常見問題 心臟病患者應(yīng)該如何進(jìn)行體育鍛煉?

2017-05-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)調(diào)查,急性心肌梗塞的發(fā)作誘因中情緒激動所占比例為第一位。預(yù)防心絞痛、心肌梗塞最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定,淡泊寧靜。

  警惕!防范心臟病的7個常見問題

  心臟病患者應(yīng)該在平日里注意飲食和休息,防止心肌梗塞猝發(fā)。

  1、及時補(bǔ)水分,綠茶為首選。

  心腦血管病人發(fā)病死亡,原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關(guān)。由于各人出汗多少不同,每日所需水分也不同。標(biāo)準(zhǔn)以每日1500毫升尿?yàn)闇?zhǔn),只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內(nèi)水分足夠。研究表明,綠茶有強(qiáng)抗氧自由基作用,有良好的防癌、防動脈粥樣硬化效果,是色、香、味俱佳的上乘飲料。

  2、勿暴飲冰水,防心梗猝發(fā)。

  只要飲用三杯以上冰水,心電圖幾乎都有變化。由于短時間內(nèi)用大量冰涼飲料誘發(fā)心絞痛,急性心肌梗塞者,臨床上已屢見不鮮,不可不慎。

  3、謹(jǐn)防“魔鬼時間”。

  生物鐘節(jié)律研究表明:一天中,上午6—11時是急性心梗、腦卒中、猝死的高峰時間,被稱為“魔鬼時間”。病情較重的老年冠心病人,晨起宜提前服藥,上午不宜安排過量活動。

  4、三個半分鐘,生命保平安。

  專家建議:夜間醒來方便時,應(yīng)先在床上躺半分鐘,然后坐起半分鐘,再雙腿下垂半分鐘,能有效防止許多致命性意外事故發(fā)生。

  5、膳食是基礎(chǔ),紅黃綠白黑。

  紅是指紅葡萄酒,每日飲50—100毫升,有助于預(yù)防冠心病。黃指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿卜素,能減輕動脈硬化。綠指綠葉蔬菜。白指燕麥粉、燕麥片,每日50克,能有效降低血甘油三酯、膽固醇。黑指黑木耳,每日5—10克,對降低血粘度、膽固醇有明顯效果。

  6、午睡半小時,冠心少三成。

  調(diào)查研究表明,每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時血壓下降、心率減慢,與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。

  7、情緒穩(wěn)定,淡泊寧靜。

  據(jù)調(diào)查,急性心肌梗塞的發(fā)作誘因中情緒激動所占比例為第一位。預(yù)防心絞痛、心肌梗塞最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定,淡泊寧靜。

  心臟病患者應(yīng)該如何進(jìn)行體育鍛煉?

  運(yùn)動對心臟有什么好處呢?運(yùn)動可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質(zhì)代謝。運(yùn)動還有助于改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。

  此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

  積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護(hù)心臟,我們建議以下一些鍛煉方式:

  體育鍛煉表:

  1.散步:

  散步可以使心肌收縮力增強(qiáng),外周血管擴(kuò)張,具有增強(qiáng)心功能,降低血壓,預(yù)防冠心病的效果。對于參加運(yùn)動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

  2.慢跑:

  慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定,不必強(qiáng)求。

  3.太極拳

  對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行。

  體育鍛煉注意事項(xiàng):

  1.任何人,如果在運(yùn)動結(jié)束10分鐘后,心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上,則不應(yīng)再加大運(yùn)動量,應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動量。

  2.運(yùn)動量應(yīng)從小到大,時間從短到長,循序漸進(jìn)。

  3.進(jìn)餐與運(yùn)動至少間隔1小時以上。

  4.運(yùn)動最適宜的溫度是4℃-30℃。

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