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專家分析下導致心臟病的因素 預防冠心病的運動項目

2017-03-24 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期進行散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等主要以有氧代謝的形式進行的運動項目,每周運動3~5次,可降低血甘油三酯密度,提高高密度脂蛋白膽固醇水平,提高機體的攜氧能力,提高心、肺功能,從而達到防治冠心病的形成及其繼發(fā)疾病的最終目的。

   心臟病患者們需要知道,導致心臟病的因素有很多,大家知道導致心臟病的因素嗎,心臟病已經在影響著患者們的正常生活,下面,就讓專家們來為大家介紹下導致心臟病的因素。

  一、陪著別人吸煙。如果一個人每周三次,每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘,那么他患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26%,是導致心臟病的因素。
 
  二、導致心臟病的不良習慣:終日愁眉苦臉也是導致心臟病的因素之一。一開始態(tài)度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態(tài)度比較悲觀的人要小一半。
 
  三、導致心臟病的因素:怒斥會對心臟造成巨大的沖擊,是心臟病的病因中常見的一種。
 
  長期進行散步、慢跑、太極拳、騎自行車或健身車、游泳等主要以有氧代謝的形式進行的運動項目,每周運動3~5次,可降低血甘油三酯密度,提高高密度脂蛋白膽固醇水平,提高機體的攜氧能力,提高心、肺功能,從而達到防治冠心病的形成及其繼發(fā)疾病的最終目的。

  預防冠心病的運動項目
 
  1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果,也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多,也曾有猝死的報道。因此,對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者,不易貿然從事。
 
  2、太極拳。太極拳動作舒松自然,動中有靜,對合并高血壓冠心病者更為合適,簡化太極拳運動量較小,心率只能達到90-105次/min。
 
  3、騎自行車。在我國幾乎家家有車,人人會騎,并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。但一般騎車速度,攝氧率很低,如8km/h相當于2-3METS,10km/h只相當于3-4METS,功量偏小。騎車因交通擁擠,精神容易緊張。因此,可在晨間或運動場內進行。使用功能自行車可在室內進行運動,優(yōu)點是負荷量容易調整,運動量容易計算。
 
  4、體操。應用體操進行康復由來已久。目前已創(chuàng)造數(shù)種有我國民族特色的冠心病醫(yī)療體操。廣播操亦可推廣應用,據(jù)單氏測定,第三套廣播體操可使心率達100-110次/min,運動量3-4METS。
 
  5、氣功。運動量太小,適于病情較輕或配合其它體育活動應用。
 
  6、步行。步行簡便易行,宜在優(yōu)美環(huán)境中進行。對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢步為1-2km/h,散步為3km/h,慢步為5km/h,疾步為6km/h,慢跑為8km/h。每分鐘步行100步以上者可使心率達100-110次/min。一般在清晨或傍晚進行,每次15-30min,中間休息1-2次,每次3-5min,以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間,直至3-5km/h,步行30min休息5min,每日2次,持之以恒。
 
  步行時應選擇平坦路,步幅均勻,步態(tài)穩(wěn)定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:①步行400-800m路,3-4min走200m,休息3min;②步行兩段1000m平路,用18min走1000m,休息3-5min,再走1000m;③2000m平路,其中有5-10度坡度的路100m,再用25min走1000m,休息8-10min,再走1000m。
 
  7、游泳。體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。據(jù)報道,游泳可使攝氧量增高,為8.9--6.5METS不等。游泳前要做好準備活動,以免時間過久,引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。
 
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